怎样在半年内练成4块腹肌?
发布网友
发布时间：2022-05-13 16:21
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热心网友
时间：2023-10-16 00:10
健身不是突发奇想、拼命练的，本人建议从现在开始中午30个仰卧起坐，睡觉洗刷前40个。第二天，中午35睡觉前45，每天递增。最后做到你实在增不上去了。（本人建议的仰卧起坐不 要用任何物品压住你的腿）
热心网友
时间：2023-10-16 00:10
仰卧起坐！每天早晚100.
最重要的是坚持！不能隔天。一个月立刻见效，我就是这么做的
热心网友
时间：2023-10-16 00:11
先得减肥，很多人都是有腹肌的，但是体表脂肪多了就盖住了，你光练腹肌不减肥，最后还是看不出来的，它始终是被盖在脂肪下面追问那么请问，如果达成给肚子减肥的目标呢？
能否给套全面一点的方案？
追答控制饮食、加强运动。网上多的是，我不在这里粘贴了。
热心网友
时间：2023-10-16 00:11
坚持仰卧起坐。
热心网友
时间：2023-10-16 00:12
多做仰卧起坐
练出4块腹肌的方法
2、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。3、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。4、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹...
腹肌怎么练 一般 4块的话要练多久
平躺在床上，手放头后，两腿并紧缓慢抬至与床面成60度左右，再缓慢放下，注意放下脚不要碰到床，然后重复，坚持做到感到酸痛为止，休息2，3分钟，重复做 一天做3，5组就好 如果想更快 就在抬腿并让腿绷直于45度保持住，再抬上半身，用手肘碰腿，效果更好 不一定要一次做很多 那只会让你肌肉...
如何一个月内练出至少4块腹肌?
想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。腹直肌上部分：卷腹 在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头...
怎么练4块腹肌
我们都是高二开练的，楼主现在情况不能急，因为还在发育关键时期，长跑是最好的（有氧长跑），要先把体重减下来。再每天做少剂量的俯卧撑仰卧起坐，坚持做下去（注意要坚持，不坚持p用都没有），你到高一就是好身材了
...一个学生,只能晚上运动,但我也想4个月练出四块腹肌,该怎么练...
楼上那兄弟三块可真不容易。如果只想4块的话很简单。只需要仰卧起坐。如果有健腹轮的话更好。一次练8组。每组筋疲力尽。一天一次周日休息。加强蛋白质补充。4个月绝对能起来
请大神们告诉我怎么练腹肌吧!谢谢了
练腹肌的方法 一、进行有针对性的训练 1. 仰卧起坐：这是锻炼腹肌的经典动作，可以有效地刺激腹部的肌肉群。可以选择传统的仰卧起坐，也可以选择使用健身器械辅助。2. 卷腹运动：卷腹动作主要针对上腹肌，可以有效地锻炼上腹部肌肉群。在进行卷腹时，要确保颈部和背部放松，避免颈部受伤。3. 板凳支撑：...
如何练出四块腹肌?
每天仰卧起坐200，一个月后肯定有，但应该是六块
我现在有两块腹肌了、要用多久能练出四块来?
欲速则不达.我的6块腹肌是这么练出来的:1仰卧起坐一周5次,每次5组,每组30(初学)~50(本人)个[切记分组,每组间隔1min左右]2垂直抬腿,一周7次,每次3组,每组10~20个 3适当做有氧运动,减少脂肪,这样腹肌才能显 俯卧撑,有帮助,坚持下来,就会成功!别太猛,损伤腰椎!
怎么快速练出四块腹肌,每天坚持个10分钟
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住...
如何练出腹肌,起码4块,最好能在1-2个月内
以前上高中的时候有六块腹肌，不过那个时候比较疯狂，一次性做过300个仰卧起坐，白天一跑就是一个钟头。不过腹部的脂肪该有还是有，只是腹肌也比较明显。在仰卧起坐的同时加点健身操应该效果会更好一些。
