考前紧张到发抖怎么办?
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发布时间：2022-05-13 16:56
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热心网友
时间：2023-10-17 00:57
虽然高考这件事对我来说已经过去快8年了，但是作为一个曾经一到考试前就会紧张到拉肚子的选手(我的记录是在一次月考的一天中上了8次卫生间，没有生理原因，纯粹是紧张)，分享一下我的调整方法或许能够帮到你。
找一个纸袋子，捂住口鼻然后深呼吸。
这是一种美剧中常见的方法，而且对于由于紧张导致的心率加快、身体发抖确实很管用，它的原理如下：
有一种焦虑的表现形式叫做过度换气，因为精神紧张刺激了植物神经兴奋，呼吸频率加快。这使得吸入的氧气、呼出的二氧化碳（CO2）都增加，但血液携氧已饱和，所以过多的氧气并不能交换入血，相当于CO2排出过多。而CO2是血液中H2CO3的原材料，血液H2CO3减少，打乱了血液酸碱平衡，引发呼吸性碱中毒。这时候有一种急救方法就是在患者呼吸的时候，套个口袋，这样呼出的CO2重新吸入体内，以改善碱中毒症状。
2.正确的自我暗示。
这个自我暗示不是简单的对自己重复的说，我不紧张，我不紧张，我不紧张，这样只会让你越来越紧张，因为你这种暗示实际上是在骗自己。
有用的自我暗示应该是努力去回忆或者在头脑中描绘一些事情或感受的细节，比如你过去成功的喜悦或者对未来的设想等等，只要是能够让你开心的事情都可以。越细节的东西越能让我们的大脑相信这是真实的，所以你要努力的去想尽可能多的细节，比如说有一次考试，你考好了，回家之后父母为你做的一顿饭，那个饭上有几道你最爱吃的菜，它们是什么样子的？是什么样的味道？是什么样的颜色？甚至包括那块红烧肉在灯光下的光泽等等，这种细节是最有意义的。
3.避免回想自己的缺点(扬长避短)。
平时多想想自己的缺点是很有作用的，因为能够帮助你查漏补缺，把那些不会的知识补上，但是坐在高考的考场上，那就千万不要这么想了，因为这些东西也不一定会出现在考卷上，但是你越想这些自己没有把握的事情，你就会越慌，导致最后连那些手拿把攥的题也没有做对。所以一定不要去想，天呐，还有五分钟考试了，我还有几个单词没有背过，我还有几个知识点没有复习到，这个时候想它们也没有任何意义，只能让你分心，让你的总成绩变低。
4.正面自己的焦虑恐慌。
这一点乍一听起来和上面的第3点会有一点矛盾，实际上并不是这样的，所谓正面自己的恐慌指的是你把那些让自己紧张的因素一个一个罗列出来，然后去回答那些问题。比如说可能会因为函数的大题经常在某一步做错而慌张，那你就想一想，这样的题怎么样能够避免自己做错，如果你能够找到一个解决的方法，那么自然就不会再去为它焦虑了。
尤其是对于那些因为过度紧张而无法安然入睡的同学，可以试着把那些让自己难受、紧张、惶恐不安的问题都写在纸上，然后一一把答案或者解决方法写下来，等你写完一定会感到困意袭来，很快就能睡着。这是因为，写问题和答案的过程实际上是很强的自我暗示，你告诉你的大脑，所有你焦虑的问题都找到了答案，它就会安静下来。
最后送给各位考生我十分信服的一句话：若此事有解，何必闷闷不乐；若此事无解，郁郁寡欢何用？
毕竟你们为了这场考试已经准备了十二年，几天的时间无法改变太多，除了调整好自己的心态，让自己发挥出最佳的水平。
祝天下学子高考顺遂！
热心网友
时间：2023-10-17 00:57
其实说真的，考试之前心里紧张是一个非常正常的现象，而且这种现象会发生在每个人身上，但是每一个人所处理的方式是不一样的，所以他们收到的效果，当然也是不一样的。
当个体在面临一些重大事情发生的时候，我们的身体都会很自觉地发出一个警告，目的就是为了提醒自己，让自己提前保护自己。这就是为什么当你面临考试，又或者是一些要上台演讲的情况的时候，你会感觉到紧张，有一些人甚至还会出现流汗、颤抖、晕眩等等的情况。严重的话，还有可能导致一个人产生心理阴影，再往后的日子当中，只要是遇到类似的情况都会一次比一次严重的感受到这些焦虑的情绪。
其实要解决这个问题也不难。有一些人可能会在将要去做某件事情之前，通过做一些护理的调节方式，让自己的心平静下来。例如深呼吸、做做伸展运动、又或者是小跑一段路等等的方式。还有一些人会不断地自我暗示，告诉自己这件事情很快就会过去了，而且每次过去之后回想一下，都会觉得也就那样，没什么大不了的。通过这种不断地暗示方式来告诉自己，不要害怕，一切都会过去的。当然还有一些比较情况严重的人，这些方法对于他们来说都是没有用的，所以他们会选择通过药物的方式，让自己平静下来，但是这种方式是不太推荐的，除非你真的被确诊为真的需要通过药物来帮助你脱离困境，否则在不用药物的情况之下，最好不要依赖药物。另外，假设你真的被这个问题困扰了很久的话，你可以到专业的心理服务机构去看看到底你是因为什么问题才导致了，你在考试之前会特别容易紧张的情况，并且他们还会提供一些有效的解决方式
心平气和地面对它。你以后就会知道，人生路上也许你需要经历的风雨都会比你的高考要艰难的多!放松心情吧少年!没有什么过不去的火焰山。高考加油!
热心网友
时间：2023-10-17 00:58
高考是决定自己命运的时刻，所以每个参加高考的人都会看的很重，越是重视越容易紧张甚至会出现身体发抖、四肢出汗的情况。这种情况下我们应该如何调节才能是自己放松下来？
自我暗示。大声喊出来“我已经准备好了迎接高考，我复习的很扎实，一定可以考个好成绩......”自我暗示也是给自己打气的方式，它能够使你重拾信心缓解紧张情绪。就好像是做销售的每天早晨都开晨会，他们会一起喊一些激励性的口号来给自己打气，克服自己的紧张情绪保持一天的销售*。
找一些事情做来转移自己的注意力。既然高考会让你紧张，那么就暂时先不去想它。可以带上耳机听会舒缓的音乐，也可以闭上眼睛心里背诵几篇文章，还可以找人聊聊天。注意力转移了就不会那么紧张了，慢慢的心情就会平复身体也不会发抖了。
合理规划考前的复习，给自己增加信心。考前这几天就不要去做什么大题、难题了，看看以前的笔记、背诵一下公式、知识点，做几道简单的题给自己增加点考试的信心。尤其是记忆类的科目可以重点关注一下，哪怕是只看一遍增加点印象也是不错的。合理规划考前的复习，给自己增加信心，有了信心就不会那么紧张了。
坦然面对考前压力，没什么大不了的。我参加了两次高考，我以过来人的身份给即将参加高考的考生说一下，高考没有那么可怕但坦然面对它，狭路相逢勇者胜要从战略上藐视它。等你进入考场开始答题的时候，你会发现其实自己一点都不会紧张，因为那时你的注意力全部都放在了答题上，没有时间再去紧张了。
好多事情在你即将要经历的时候，你会有这样那样的顾虑，也会怀疑自己的能力，担心做不好。但是当你做这件事的时候你会发现所有的顾虑都是多余的，做起来并没有自己想象的那么难。各位考生不要过于紧张，只要平时知识掌握的扎实，高考一定能考出个好成绩，加油！
热心网友
时间：2023-10-17 00:59
每次高中大型的联考，我都会紧张。从进入教室，答题铃声响起来，老师发卷子一直紧张到写名字，能够清楚地感受到手在抖，写出来的字都是歪歪扭扭的，高考那几天就是持续紧张状态。
考试前一天在家，收拾了准考证什么的，时间还很早，睡不着，就开始看课文，打算把明天第一科语文的重要课文和古诗词再看一遍，看之前心里很慌张，很担心明天全忘了怎么办，不过看完了之后觉得踏实点，至少都有印象。所以我建议前一天紧张的时候可以看看课文，熟悉的东西能够让自己安心下，也当考前复习了。
睡觉的时候一直在翻身，也是因为紧张忧虑睡不着，我没有强迫自己睡觉，也没有一直想着考试的事情，就闭着眼，不让自己想别的，后面就睡着了，睡得还很好，闹钟响了才起来。睡觉之前一定要少喝水，提前去一下卫生间，这样不会半夜起来，能一直睡个好觉。
进入考场，整个氛围就是很紧张的，老师也不认识，同考场的同学也不熟悉，而且很安静，大家离得也很远，整个人坐在座位上，都是微微颤抖的。
拿到卷子开始答题，刚开始还是有点懵，手在抖，不过还好，看到了前面的题，自己都背诵过，就把自己特别熟悉的课文先默写了，下笔之后就顺畅了，脑子里面只有课文，然后继续回答后面的题。
所以考前要给自己心理暗示，我会写的很多，还很简单的，然后找自己熟悉的题下手，这样就能找到考试的状态，然后就不会那么紧张了，注意力都在卷子上，毕竟参加了这么多年的考试，还是很快就能找到答题的感觉的。
一般参加完第一科考试，下面的几科就会在状态上，不会一直发抖，一定要弱化高考，当作一次寻常的考试，尽力就好，希望马上要参加高考的宝宝们金榜题名！
