如何锻炼耐力和肺活量？

发布网友发布时间：2022-04-21 19:48

共2个回答

热心网友时间：2023-06-21 12:26

肺活量：
1、慢跑：每天20KG
2、骑车：每天40KG骑行量
耐力：
任何健身动作使用轻重量（自身动作最大负荷的70%及以下），多组（6组以上），多次（20次以上），可以快速增强肌肉的耐力。
另外要多拉伸，耐力也包含肌腱、韧带、结缔组织等系统性增强。
并且建议加大静力训练，比如平板训练。

热心网友时间：2023-06-21 12:26

当然可以，我就经常爬山，爬阶梯的那种，坚持了很久，现在明显感觉比以前的肺活量大了。我*不是很好，刚开始爬有点累，但是越怕越有力，越怕越觉得不累，连我男盆友最后都爬不过我，说我刚开始还爬不动的，怎么越爬越有劲，哈哈，多爬山多爬楼梯，是有很大好处的哈。。。。