从不吃水果，有什么坏处
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发布时间：2022-04-21 19:25
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时间：2023-06-26 02:25
水果吃的少的坏处和危害
水果吃的少的坏处和危害，我们都知道水果是我们必备的食物，多吃水果对身体有好处，如果吃得少，很容易患上各种疾病，使得营养元素缺乏，下面一起看看水果吃的少的坏处和危害，希望对大家有帮助、
水果吃的少的坏处和危害1
不吃水果或水果吃的少体内会缺乏人体所需元素和营养成分
长期不吃水果或者水果吃的比较少，那体内会缺乏相应的养分和人体所需的微量元素和成分。虽然，少吃或者不吃水果身体一时表现不出具体的症状。但是，这种危害是比较隐蔽的，所以经常被人们所忽略。如果水果吃的.少，或者长期不吃水果，那必须要通过其它食物，比如蔬菜、谷物、牛奶、鸡蛋等补充人体必须的元素。
当然，有些营养成分不一定在这些平时的食物中就含有，反而却恰恰在水果的营养成分中，所以不要小看少吃水果的作用和功效。平时在生活中，应该搭配着水果一起吃才是最好的。
水果吃的少会增加死亡的概率
中国疾控研究中心发现，中国人因为水果摄入量不足，导致期望寿命缩短了1.73岁。拿心血管疾病来举例，中国每年有56万人因不吃水果而死于心血管病。如果每天吃80克水果，与不吃水果或很少吃水果的人相比，心血管病死亡下降了40%，因冠心病死亡下降了34%。
当然，除了因水果吃的少造成的心血管疾病外，还有缺乏维生素、微量元素等造成的其它各种疾病都是有可能的。所以建议每个人每天应保证摄入的水果量在200-350克新鲜水果。
水果是一种必不可少且必须吃的食物，不管是喜欢还是不喜欢，每天都应该摄入一些，养成良好的饮食习惯，多吃蔬菜和水果，是非常有益的，所以建议大家平时生活中要多吃水果噢！不要认为不吃水果或者水果吃的少对身体没什么影响，这就大错特错了！
水果吃的少的坏处和危害2
1、没有成熟的香蕉—便秘加重
香蕉属于热带水果，其他地区如果想吃到新鲜的香蕉就必须要在它没有成熟的时候就进行采摘、运输，这就导致很多城市吃的香蕉都是泛青、发硬的香蕉，没有完全成熟就开始售卖。没有成熟的香蕉中含有较多的鞣酸，很难溶解在肠道中，同时还会吸收肠道内的水分，让食物残渣变硬。如果平时有便秘的现象，经常吃没有成熟的香蕉会导致便秘加重，排便更困难。
2、橘子吃多了—皮肤发黄
橘子酸酸甜甜很多人爱吃，但是橘子吃多了对皮肤会产生影响，因为橘子中含有较多的胡萝卜素，短时间内食用超过一斤会导致体内胡萝卜素过多，肝脏不能及时将胡萝卜素代谢转化成维生素A，皮肤表面色素沉着，就会看起来发黄。
3、槟榔吃多了—导致口腔癌
台湾、海南等地区有嚼槟榔的习俗，人们通常会随身携带一些槟榔当作零食，闲暇的时候嚼一嚼，它可以提神醒脑，还可以促进肠道吸收，但是槟榔吃多了非常危险，会造成口腔变形、牙齿退变、粘膜变硬，潜在非常高的致癌性，长期嚼槟榔的人患口腔癌的机率是普通人的8倍，因此早在2003年世界卫生组织就将槟榔列为一级致癌物，央视也报告过多例口腔癌案例，都是喝嚼槟榔有关，大家一定要少吃。
水果吃得越多越好吗？
很多想要减肥的女性不吃主食，把水果当成主食吃，经常看到女性中午吃苹果、香蕉、葡萄等水果，但是水果并不是吃得越多越好，水果中虽然没有什么热量，但是水果中含糖量高，吃多了还是会导致发胖，尤其是榴莲、葡萄、荔枝等高糖水果，更不能大量食用。中国居民膳食指南中指出，一个健康的成年人每天保证200至350克水果即可，不用过多食用。
吃水果的注意事项
1、饭后不应立即吃
水果吃起来口感清爽脆甜，有时中午吃得太油了，就想吃点水果清清肠，所以很多人喜欢在饭后来点西瓜或哈密瓜，帮助改善肠胃中的油腻感，但是这样的做法却不太好。因为肠胃中本来就堆积了食物，大约需要1个小时后才能消化掉，饭后立即吃水果会增加胃部负担，不利于食物消化吸收，建议大家饭后等待1个小时后再吃水果。
2、早晨起来后不要吃
早晨起来后处于空腹状态，有的人习惯用苹果或香蕉充饥，水果中含有果酸和鞣酸，属于酸性物质，在空腹状态食用时会促进胃酸分泌，如果你本身肠胃就不太好，经常空腹吃水果会导致慢性胃炎或胃溃疡，最好不要这么做。
3、不要吃冰镇水果
天热的时候大家喜欢把水果放进冰箱中储存，等到拿出来食用的时候冰凉爽口，有降暑的作用，虽然身体感觉舒服了，但是对健康无益。冷藏后的水果吃进肚子里会刺激肠胃，扰乱肠胃功能，有可能导致腹泻、腹痛，而且冷藏后的水果不仅口感差，有部分营养成分还流失了，最好还是在新鲜的时候吃。
4、不要吃切好的水果
超市里经常可以看到切好装盘的水果拼盘，里面搭配了四五种水果，价格很优惠，大家觉得花少钱就能吃到多种水果，而且还有人帮你切好了，这样的果盘通常很受欢迎。但是大家也要考虑几个问题，果盘是什么时候切好的？在切水果的过程中是否干净卫生？水果本身是否完好无损？这些答案我们无从知道，如何吃得放心呢？
