问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

吃什么食物能改善睡眠。

发布网友 发布时间:2022-04-21 19:37

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2023-05-11 13:56

蜂蜜,睡觉前喝一杯蜂蜜水能缓解疲劳,改善睡眠质量。 葵花籽,能镇静安神,促进睡眠。 牛奶,能够解除疲劳症状,利于睡眠。 核桃加上黑芝麻,能显著增进睡眠质量。 大枣泡茶喝,有利于睡眠。 米,含色氨酸较多,能促进睡眠。

热心网友 时间:2023-05-11 13:57

可以帮助改善睡眠的食物一般有以下2类:

一、色氨酸食物

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,可以晚餐主食中加些小米,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高,可适当搭配食用。

此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。

二、维生素B族的食物

B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/2f738bd4b31c8701b35373772a7f9e2f0608ffbe"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/2f738bd4b31c8701b35373772a7f9e2f0608ffbe?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/2f738bd4b31c8701b35373772a7f9e2f0608ffbe"/>

扩展资料:

其他助眠的方法有:

1、睡前不进食,尤其是辛辣、油腻食物,以及浓茶、咖啡、酒,否则会加重肠胃负担,使精神亢奋,影响人体进入深睡期。

2、睡前不过度用脑,不看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等,做些轻松的事,使大脑放松、情绪平衡,这样更容易入睡。

3、梳头也能够改善睡眠质量。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,使人早入梦乡。

4、适当锻炼,但也要避免在睡前进行剧烈运动,避免身体过于亢奋。晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。

参考资料:/health.people.com.cn/n1/2016/0125/c21471-28082013.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-失眠不吃药 一种简单易行的促进睡眠的方法

参考资料:/health.people.com.cn/n1/2017/0609/c404177-29328531.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-炎炎夏日睡不着?四招教你改善睡眠质量

热心网友 时间:2023-05-11 13:57

核桃。在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
  葵花子。含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
  香蕉。含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠
  苹果。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
  红枣。性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。
  龙眼。其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。

热心网友 时间:2023-05-11 13:58

把一勺醋和温开水混合服用,尤其是过度劳累导致的难以入睡。

喝糖水,糖水可以转化成体内大量的血清素,可以抑制大脑皮层的兴奋,并有助于睡眠。

牛奶含有色氨酸,可以起到促进睡眠的作用。

最好睡前喝一杯眠梦香,天然助眠食品,坚持喝一段时间,入睡快,夜晚不用数绵羊,改善睡眠,睡到自然醒。

声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
i9502联通卡放置用认准卡位 I9502,SIM1切换SIM网络上网问题 如何批量删除iphone5s通讯录 中联通信飞越JSY2000-FY(832端口)一般规格 中联通信飞越JSY2000-FY重要参数 JSY2000-FY如何设置离位转移? 特权分机如何代普通分机设置叫醒? 中联的JSY2000-FY如何用话机设置免打扰? 垂直分析法分析什么表 零基础学雅思一年多少费用 阴阳师账号修改密码之后登录怎么不是原来的区服? 吃什么食物有助于睡眠 阴阳师安全锁忘记怎么强制解除。 12种助眠食物 吃什么可以促进睡眠 晚上适合吃哪些食物有助于睡眠??? 阴阳师怎么改密码 怎么改密码 阴阳师改密码步骤分享 酸甜黄瓜条的做法 支付宝花呗额度超限1.9,总额度失效、下个月是要全... 花呗为你提供了20万超限额度是什么意思? 花呗可用额度需要还款吗? 我想问一下,今天刚刚开通花呗,送给我20块钱,用... 开通了花呗 花呗新人有20块钱 如果没花的话 还用还吗 花呗额度超限了怎么还? 花呗新人20块钱用了要还吗 花呗超限额度 是按时还完吗?还是提前还完 花呗超限额度?到按时是还完吗? 我花呗有20元额度是不是不用就不还? 新买的戴尔g3玩游戏玩着玩着就自动关机? 戴尔g3经常死机是什么问题 阴阳师怎么用密码登录? 哪些食物有助于睡眠? 什么食物对睡眠有帮助? 睡眠不好要吃什么东西才可以睡好 阴阳师渠道服怎么设密码? 吃什么东西可以改善睡眠?谢谢! b站阴阳师和官方能一起玩吗 吃什么食物可以帮助提高睡眠质量 睡眠一直有问题,吃什么能有助于睡眠? 阴阳师pc端怎么用账号密码b服啊? 吃什么食物最有助于提高睡眠质量? 一般睡觉之前吃什么东西有助于睡眠? 吃什么食物对睡眠有帮助呢, 晚上吃什么有助于睡眠? 睡眠不好吃什么 什么食物可以改善睡眠 挪威红鱼的做法 晒干的红鱼怎么做好吃 晒干大红鱼的做法? 冰岛红鱼是深海鱼吗 我的电脑总是弹出乱七八糟的网页还有广告,怎么办