长期练习跑步是不是会有一个疲劳期?
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发布时间：2022-05-12 16:45
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热心网友
时间：2023-08-15 07:02
有疲劳期的，尤其是每天、长时间的跑步，这样是不科学的，很容易进入疲劳期或者平台期，最好是每个星期跑2-3次，每次30-40分钟，还有就是根据个人经验：跑步环境要经常换一下，如果老是在同一个地方跑，尤其是塑胶跑道是很容易疲劳的。
扩展资料：
找到一个属于跑步的时间。将每天生活中发生的事情按重要性排序，把最不重要的那件事情替换成跑步，比如每天看电视的时间、或是刷微博的时间......总之每天的零散时间都算上，哪怕你每天只有20分钟的空闲时间，也请不要浪费了，可利用这些时间在楼下或办公区域跑2圈，因为这是由0到1的转变。
一旦跑步的习惯换养成后，无论是时间还是里程的增加都是数量改变，而不是本质转变。通过1个月左右的时间将跑步融入日常生活后，你会深深爱上这项运动，找时间外出跑步将没有那么困难。
跑步最好每周在3-4次这样，规律的跑步能让身体一直保持关于运动的感觉和意识。刚开始运动时，身体会储存能量应对额外的消耗，身体逐步的适应消耗的强度后便不会过量储存能量。
假如你每周或每月只进行一两次大强度的运动，当时可能是燃烧了脂肪，但随后很长一段时间你又不再运动，这样不仅不会变瘦，你身体建立的能量储备机制很有可能导致你体重上涨。
对初跑者来说每周能维持3-4次跑步，每周跑步时间超过5小时配合合理饮食就会变瘦，里程会随着能力慢慢自然增长，而翻过了那个临界点之后，你的体重就会持续下降直到下一个平衡点。
除了以上三点，每天就算是不跑步，也要坚持适量的进行活动，时间大概在15-30分钟。这里说的活动，不一定是非得换上跑鞋去户外挥汗如雨。比如几个简单的拉伸放松动作，一些全身性的徒手锻炼都能保持运动的感觉，增加身体的灵活性和力量，让你有充足的精力投入工作和下一次跑步当中。
参考资料：百度百科-长跑
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时间：2023-08-15 07:03
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时间：2023-08-15 07:03
避免过度运动，激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
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时间：2023-08-15 07:04
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时间：2023-08-15 07:05
