身高162，体重120，自卑！咋样能减肥又不伤身体呢？？ 哥哥姐姐帮帮忙呀！！！

发布网友 发布时间：2022-05-12 16:34

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共7个回答

热心网友 时间：2023-10-13 17:38

我也正在减肥，我一个月减了13斤，你可以尝试一下。我也是在网上取经了很多方法，所以我自己也综合了一下。
早上按时起来，我一般六点半起来，然后去操场慢跑半小时，一定要是慢跑，速度大概让自己能够正好可以和别人交谈那种，别跑得太快，讲话都讲不了那种。
然后回来吃早饭，早饭一杯牛奶，三片土司面包
一日三餐要按时，不要什么都不吃，不吃或者少吃油腻的，肥的。以素的为主。饭少吃，菜可以适当多吃，吃到自己觉得七分饱就停止。
下午如果饿，那就吃个香蕉或者苹果
晚上晚饭按时，也别油腻，最好是全素的，因为晚上毕竟就是躺着消化吸收了。
吃好半小时到一小时，去散步二十分钟，这时候是走不是慢跑，走的快点就行了，程度大概自己微微出汗，别出大汗。
然后回去差不多就洗洗早点睡。
我每天早上晚上都会称体重，观察一下的。体重是有波动的，但是整体来看是下降的。所以一定要有毅力，减肥辛苦，但是看到自己有成就了，就很开心的。记住，减肥不要不吃饭只吃水果，这样减肥是减了，但是不科学，会反弹的。一日三餐按时，七分饱。
打字好辛苦呀，望采纳~~~

热心网友 时间：2023-10-13 17:39

其实你不算很胖啊，不用这么自卑，注意饮食习惯，可以去了解一下维乐诗姜医生健康减肥，

热心网友 时间：2023-10-13 17:39

不要试图用药物减肥，身边很多人用了宣传很有效的药物，很伤身体的，到最后不是心脏出问题就是肾不好了。你不算胖，只要再减5斤就OK了，不要因小失大。健康才是最重要的。拒绝油腻、油炸、甜食，多吃蔬菜水果。现在天暖和了，晚上多出去散步，要快步走，走到出汗为止。可以边听音乐或广播边散步，不累，效果也好。

热心网友 时间：2023-10-13 17:40

不要用减肥产品，很伤身的，虽然效果很好，现在胃都坏掉了，动不动就吐，发烧。。。

热心网友 时间：2023-10-13 17:41

控制饮食，一定一定要少吃，开始会感觉饿，一个星期之后就不会了，再吃一点一点减肥药，不要喝减肥茶之类的，吃点左旋什么菌就挺不错的，少吃是一辈子的事，药物也要吃的时间长一点，不要说一瘦下来就不吃了，很容易反弹的。

热心网友 时间：2023-10-13 17:41

你是女孩？运动每天30分钟以上（快走亦可），晚上节食，少睡觉每天七小时以内，少吃肉特别是大肉，最重要的事要坚持一个月以上，你会感到明显的效果，正常减少3-4公斤。

热心网友 时间：2023-10-13 17:42

坚持跑步就可以了！！！ 跑步后 控腿！ 这样就不会长肌肉了！ 建议采纳！