在日常生活中,我们要怎么预防第四高“尿酸高”呢?

发布网友发布时间：2022-05-12 16:32

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热心网友时间：2023-10-13 16:47

每10人中就有1人尿酸高

近年来，高尿酸血症越来越多地出现在公众视野中，在正常嘌呤饮食状态下，非同日两次空腹血尿酸水平男性高于420μmol/L，女性高于360μmol/L，即可诊断为高尿酸血症。

这是一种由嘌呤代谢紊乱、尿酸排泄障碍所引起的问题，易对人体多器官组织产生损害。

据统计，我国的高尿酸血症患者超过1亿，约占总人口的10%～13%，其中多食海鲜的沿海地区、多食肉食的内陆牧民聚集地区发病率要高于13%。

高尿酸血症的高发与多种因素有关，包括遗传、生活方式、饮食习惯、和经济发展程度等。

高尿酸不一定会痛风，也不一定有明显症状

说起高尿酸血症，人们通常首先联想到痛风。久而久之，不少人会把痛风与高尿酸血症划上等号，认为只有出现了痛风症状才意味着患了高尿酸血症。痛风源自高尿酸，但并不是说有高尿酸就一定会有痛风，只有当血液中的尿酸结晶沉积在关节滑膜、并引起滑膜炎症时才导致痛风的发生，事实上，只有约 10%的高尿酸患者才会发生痛风。

事实上，超过80%的高尿酸血症患者没有临床表现。“无论有无症状，二者对人体的器官损害程度是一样的，相对来说，‘无症状的高尿酸血症’更危险，就像是‘沉默杀手’，许多患者直到体检抽血报告出来后，才发现自己血液中的尿酸值超标了。”

而且（接下来这句是重点），糖尿病与高尿酸血症的相关性很强，因为糖尿病、高血压、高尿酸血症、高血脂都是代谢性问题，具有相同发病的土壤。一项国内的研究发现，高尿酸血症患者发生糖尿病的风险较尿酸正常者增加95%；而随着空腹血糖水平渐升至7.0mmol/L时，血尿酸水平伴随性升高。

危害：损伤心脏、肾脏，以及加大多种疾病患病风险

高尿酸对人体多个组织器官都具有危害作用。过高的尿酸沉积在骨骼、关节处，会引起痛风；沉积在肾脏会引起肾问题、诱发肾脏功能衰竭；高尿酸还会大大提高发生多种代谢相关问题（如肥胖、糖尿病、高血脂等）和心血管问题的风险。

预防：养成健康生活方式，控制嘌呤摄入量

第一，养成良好的生活方式。

管住嘴，迈开腿，控制体重，戒烟限酒。已确诊的高尿酸血症患者，由于其嘌呤代谢紊乱，应避免吃海鲜、动物内脏、浓肉汁汤等高嘌呤食物；切忌“啤酒或白酒+海鲜”的搭配，啤酒、白酒本身不产生尿酸，但有抑制尿酸排泄的作用（喝啤酒的狼外婆请看这段话），红酒可以适当少量喝。

对于一般非内脏的肉类、豆类、菇类等“次危险类”食物，患者可以适量摄入，但不能为追求低嘌呤而完全不吃，否则易导致营养不良。

第二，每天多喝水。

普通人每天应摄入1500~2000ml的水分（包括从食物中摄取的水分），而患者在服药期间更需要增加饮水量，每天应饮用2000ml以上的纯水（不包括从食物中摄取的水分）。

第三，慎用可能干扰尿酸排泄的药物和使尿酸升高的药物。

呋塞米、噻嗪类利尿剂、皮质激素、胰岛素、尼古丁、吡嗪酰胺、烟酸和小剂量阿司匹林等可以升高血尿酸。

第四，重视检测，早发现早控制

这对于无症状高尿酸血症患者非常重要，普通的常规抽血即可反映血尿酸值是否超标，及早发现，及早控制

尿酸过高的人，试试多吃这4种食物，尿酸或许会“离家出走”

第一种，菊苣根

菊苣根是一种中草药的类型，可以作为药用，也可以在平时使用，两者的作用价值都是非常高的，能够起到平衡尿酸的作用！尿酸高的人群，对于排尿要非常注意，不要憋尿，所以吃菊苣根的作用就是促进尿酸进入尿液中，随着尿液排出体外，所以平时最好不要憋尿，这样能够排出尿酸，帮助远离痛风的发生。

第二种，橘子

橘子大家就不陌生了，是常见的水果之一，很多人也喜欢吃！橘子的酸甜口感确实非常不好，有着一定的开胃作用，不仅如此，橘子适量的吃一些，对于尿酸的平衡来说，有着很大的帮助作用！橘子含有的营养物质，能够起到降尿酸的作用，能够预防痛风的出现！还有能够降低血脂，对于高血脂的人也有着很不错的帮助，降低动脉粥样硬化的作用。

第三种，番石榴

番石榴也是大家很常见的水果，而且它的营养价值是非常高的，有着非常丰富的蛋白质、维生素等，适当食用，对身体的益处很大！而且需要注意的是，番石榴是一种低嘌呤食物！因为尿酸高的因素，就是嘌呤含量过多导致的，所以低嘌呤水果对于尿酸高的人来说，有助于调节体内的酸碱平衡，起到一定的平衡尿酸作用，预防痛风的出现。

第四种，豆制食品

豆制食品是对于尿酸高的人群，比较好的一种食物选择，因为豆制品的营养成分是比较高的，有着丰富的蛋白质和异黄酮等物质，能够给身体提供能量，而且也有着平衡尿酸的作用，适量的吃一些，可以帮助尿酸的平衡，降低痛风的发生率！

热心网友时间：2023-10-13 16:47

但随着人们生活方式、饮食方式的改变，一种与高血压、糖尿病等相关的代谢综合征，逐渐成为强大的疾病新因素，威胁人们的健康，它就是“第四高”——高尿酸。
我们要怎么预防有以下几点
1不暴饮暴食，狼吞虎咽。吃过量而造成肥胖，是让尿酸值上升的最主要原因之一。
2均衡饮食，不偏食，增加蔬菜摄取量有尿酸值过高问题的人，仍应适度摄取肉食。新鲜蔬菜具备让尿液变碱性，预防泌尿道结石的作用，且其富含膳食纤维，低热量的特性，对于预防肥胖，治疗慢性疾病也非常有效
3少吃重口味食物
摄取味道太重，盐分过多的食物是导致高血压的直接原因。而高血压是高尿酸血症的并发症之一，所以，有尿酸值偏高问题的朋友，应尽量避免摄取含盐量高，重口味的食材

热心网友时间：2023-10-13 16:48

自己在日常生活中要多去注意休息，另外保持健康的饮食，这样才能有所预防。

热心网友时间：2023-10-13 16:48

平常可以吃一些清淡的食物，不要吃特别油腻的食物，要多吃生菜，青菜，茄子等新鲜蔬菜，要多吃瘦肉，不要吃肥肉，平时不要喝酒，这样可以让我们的身体更健康，还能避免一些疾病。