怎样才算睡好?

发布网友发布时间：2022-05-12 18:31

共5个回答

热心网友时间：2023-10-17 19:15

1、躺下15~20分钟，就能睡着了。
2、睡着以后，不被噩梦惊醒。有人说晚上根本不做梦，这不可能，做梦是人的心理和生理的一个表现。每一个人每天晚上平均做四次梦，只不过做梦的时间不同，可能你记不起来而已。做梦没事，有时候做梦还能让人产生灵感。另外梦可能对人体的疾病有预兆。只要不是在梦中惊醒，也不是梦游，就没事。
3、睡觉的时候，不会因为多次的起夜而影响睡眠。一些中老年朋友，特别是一些男性的中老年朋友在50岁以后会前列腺增生、前列腺肥大，所以经常要起夜。起夜两次还不太影响您的睡眠，但如果一晚起个六七次、七八次，这就影响睡眠了。建议这样的中老年朋友尽快到医院去看一看前列腺肥大的问题，赶紧想办法进行治疗。
4、第二天早晨醒来能精神抖擞地迎接美好的一天的生活。如果早晨起来后感觉头昏脑涨，还赖着床不想起来，说明觉睡得不好。
5、那睡多长时间觉才叫睡足了呢？这得根据年龄段来看。刚出生的宝宝一般一天要睡20个小时左右；学龄前儿童睡12个小时左右；18岁以上的成年人睡8~9个小时；人到中年以后7~8个小时。岁数大的人往往睡很少觉就起床了，但恰恰是岁数越大越需要睡眠。因为年老人肌体的修复功能下降了，更需要补觉，这样才有助于恢复。如果您夜晚不够睡的，那么白天可以加一个午觉。

热心网友时间：2023-10-17 19:15

最佳睡眠时间

晚上11点至第二天的六点清晨是最佳睡眠时间。

一、什么时候睡

睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，

推荐作息时间为：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。

二、睡多长才好

各年龄最佳睡眠时间，如下：

新生儿 20小时

婴儿 14－15小时

学前儿童 12小时

小学生 10小时

中学生 9小时

大学生 8小时

* 8小时

老人 6－7小时

科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！

同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时

热心网友时间：2023-10-17 19:16

　　1、入睡时间较短。
　　判断自己是否拥有一个比较好的睡眠质量的标准之一是你的入睡时间有多长，假如你躺在床上没有多长时间就睡着觉了，那么你的睡眠就会有个好的开端，一般入睡时间15分钟左右还是合适的。
　　2、睡觉过程中不经常醒来。
　　假如你在睡觉的时候经常醒来，那么代表你的睡眠过程不易被中断，且睡觉过程相对安稳。一觉到天亮的舒服感就是印证了这一点。
　　3、睡觉中途醒来后很快入睡。
　　假如你在睡觉的时候，突然被惊醒，而你想再次入睡又很快，那么你就不会耽误睡觉时间。假如中间醒来一直很难睡觉，那么你的觉可能机会被打乱。
　　4、睡觉不做很多梦（噩梦）而且不会持续到天亮。
　　有的人可能有这样的感觉，就是你早晨醒来的时候意识到自己的梦刚做完或者被打断，这样的做梦很影响睡觉质量。多梦（噩梦）、做恶梦等都是影响自己睡觉的安稳性重要因素。
　　5、合适的睡觉时间。
　　人的睡觉时间一般在8小时左右。只要你的睡觉时间基本能够维持在8小时左右，那么你的睡觉时间长度上应该是没问题的了。
　　6、睡醒后有轻松感和舒服感。
　　假如，你在睡觉睡醒后，感觉因为睡觉而让你感到身体放松和有一种舒服感，那么代表你的睡眠质量还是不错的。
　　7、睡醒后无意识睡觉情况的人。
　　对于那些在睡醒后，一看手表，意识到自己一下子睡了好长时间，那么这种情况一般表明你的睡觉质量还是很安稳的。

热心网友时间：2023-10-17 19:16

　　睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
　　就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。睡眠时间因人而异，虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时，但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别，而是视乎能否达到熟睡的状态，专家建议的睡眠时间一般应维持7～8小时，视个体差异而定。如果的确入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时可完全恢复精力，当然未有不可；而入睡慢而浅，睡眠多、常多梦者，即使睡上10小时，精神仍难清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，单纯延长睡眠时间也对身体无益。如果你每天睡眠超过12小时的话，除非是病了，否则反而会产生"越睡越累"的情况。

热心网友时间：2023-10-17 19:17

不要睡太长时间哦，*一天睡7-8小时足够。醒来时感觉精神气爽就好，上眼皮撑开时感觉轻松，思路敏捷且清晰，大致是我认为表现睡好的一些细节体会吧。仅供参考！

参考资料：自己