公司昨早晨组织跑步,今早晨我都起不来了,跑的我浑身疼

发布网友发布时间：2022-05-12 18:24

共5个回答

热心网友时间：2023-10-17 13:12

昨早晨组织跑步，早晨起不来，跑的浑身疼，其实这是跑步过后出现肌肉酸疼的情况，这是正常的。
估计你是不经常锻炼的人，如果想缓解这种情况，最好就是跑完步要做一些拉筋的动作，放松一下肌肉，晚上回到家，用热毛巾敷敷那些会肌肉酸痛的地方，小腿酸疼的话，晚上睡觉最好垫个枕头，建议你长期坚持跑步，这样不仅可以强身健体，消除病痛，而且精神状态很好，更加有利于提高工作效率和生活质量，对你来说都是有好处的。
还有你公司还挺注重员工的身体健康问题，平时如果没有锻炼过突然锻炼后的效果都是这样的，其实跑步还是有特别多好处的，锻炼心肺功能又能控制体重，主要是长期坐着上班的人血液循环也不太好，久了身体也会出现各种毛病，疼痛可以休息一两天等到能够适应了可以继续坚持运动，大家运动有氛围你也更容易坚持，这样上班又能挣着钱又能锻炼好身体，你的公司这样的组织活动挺好的。

热心网友时间：2023-10-17 13:12

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，
其原因为：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
应怎样防止？
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

热心网友时间：2023-10-17 13:13

坚持一下，多跑几次就适应了，现在的人都缺少运动，跟着公司节奏，强化一下训练，你会发现，人都变了，变得朝气蓬勃，工作起来更带劲。公司的目的达到了，我们也改变了我们的生活，适应集体生活，团队生活，你会发现有许多乐趣。跑步过后出现肌肉酸疼的情况是正常的，尤其是不经常锻炼的人，如果想缓解这种情况，最好就是跑完步要做一些拉筋的动作，放松一下肌肉，晚上回到家，用热毛巾敷敷那些会肌肉酸痛的地方，小腿酸疼的话，晚上睡觉最好垫个枕头。公司组织跑步挺好的，你起不来说明，你运动量少，体力差，坚持几天就好了，两个星期过去以后，你会发现，你的精力充沛，身体充满力气，各种小毛病都不见了

热心网友时间：2023-10-17 13:14

不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀.
经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。另外洗热水可以解除肌肉酸疼。
第二天可以继续跑！

热心网友时间：2023-10-17 13:14

因为你有一天运动量有点过大了，平时不运动的人最好慢慢加运动量，让身体有一个适应的过程，而不是说你今天想运动了就多多运动，明天起不来就不运动了。而是要坚持，现在的人都太缺乏运动，吃的东西又油腻，给身体增加了很多负担，没事多运动还是好的，身体好，精神也好！