去健身房做哪些器材可以帮助胳膊和腿部塑形?

发布网友发布时间：2022-05-12 15:01

共5个回答

热心网友时间：2023-10-11 05:09

一定要坚持!肯定会有效果!1:跑步:每周3-4次.每次30-40分钟.心率范围(220-年龄)x60-70%2:力量训练:每周3-4次:是不可缺的(有利于塑形)采用循环训练法:(胸.肩.背.腿.腹.臀.二三头)部,各选1-2个动作.每个动作1-2组.每组20-25(小重量)个.组间休息60-90秒|||健身有两种，一种是无氧运动，这种运动会刺激肌肉生长；还有一种无氧运动，主要消耗脂肪。很明显你就是要消耗脂肪.....你甚至不用去健身房——只需要跑步。跑步的时候注意，不要让自己的肌肉进入无氧环节，否则一方面你的身体里面会留下来不及分解的乳酸，让你肌肉酸疼，另一方面你会长肌肉......作为一个MM，我估计你只是希望纤细匀称，没有肌肉发达的*吧。跑步的时间不要少于40分钟，可以很慢，可以感觉腿部酸胀就走，但是时间一定要够。甚至一开始你可以跑一分钟走两分钟，慢慢加长持续跑步时间。注意，稳定呼吸在比较舒缓的状态。你不是运动员，以可以流畅说话为准，气都喘不上了就走路，否则进入无氧阶段效果就不明显了。跑步要连续，不能三天打鱼两天晒网。除了跑步，在健身房里，你也可以骑单车，跳健美操，做普拉提，但是都要保证运动量。

热心网友时间：2023-10-11 05:09

哑铃，杠铃，做蹲起，做拉伸运动都可以的，你也可以在健身房问问教练

热心网友时间：2023-10-11 05:10

手臂肌肉主要分为二头，三头，前臂和三角肌，你就分别针对这4组肌肉进行锻炼，锻炼方法可以咨询教练，他们会免费为你解答。

腿部我建议去踩单车，比如大部分健身房都有的动感单车，瘦身和塑形效果都很好，而且很多人骑，很容易坚持下来。当然也还有其他一些练腿的器械，都可以选择。

热心网友时间：2023-10-11 05:10

哑铃，杠铃，做蹲起，做拉伸运动都可以的一般健身房都有专业的教练的

热心网友时间：2023-10-11 05:11

单车房，跳舞房，运动40分钟以上，效果有效，最好在教练带领下，强度相对较高。可以做些形体深蹲，弓步等