嗜睡 睡眠质量低 疲乏无力 精神恍惚 无法集中注意力
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发布时间：2022-05-12 15:55
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时间：2023-10-12 12:16
1、注意劳逸结合，防止肌腱劳损。长时间操作电脑会导致手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位出现酸胀疼痛，因此，操作者在工作一小时后应休息10分钟，或者做做工间操。
2、要注意用眼卫生。眼睛与文稿、眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，最好采用光下视20度的视角。工作时，应在面部及双手涂抹防辐射的护肤油。
4、长期从事电脑操作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果。同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。
为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲症等，电脑操作者应多吃些富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西红柿、空心菜及新鲜水果等。
维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素B1可以加强神经细胞的营养，缓解神经的紧张状态。
电脑工作者由于眼睛过久地注视屏幕，会使视网膜上的感光物质消耗过多，如果不能及时补充维生素A和相关营养素，容易导致眼痛、视力下降、怕光等症状，甚至诱发夜盲症。因此，电脑工作者对维生素A的需要量比一般人要高很多。据测定，每100克新鲜樱桃中维生素A的含量比苹果、葡萄等水果高4—5倍，对这类人群大有裨益。
此外，长时间操作电脑还会导致手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位酸胀疼痛，而樱桃中含有丰富的花青素、花色素及维生素E等，这些营养素都是有效的抗氧化剂，对消除肌肉酸痛十分有效，食用樱桃几天之内便能消肿、减轻疼痛。另一方面，樱桃的含铁量居水果之首，超过柑橘、梨和苹果的20倍以上，而铁又是血红蛋白的原料，非常适合受到电脑辐射影响的女性食用。
将樱桃用米醋浸泡一周，早晚各喝1次，每次20毫升左右，对改善因长期使用电脑引起的各种症状都很有效。但需要注意的是，樱桃不能多吃，因为它除了含铁多以外，还含有一定量的氰甙，食用过多会引起铁中毒或氰化物中毒。
5、每天泡点绿茶。茶叶中的脂多糖，可改善机体造血工能。人体注入脂多糖后，在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。
6、为了避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面；环境照明要柔和，如果操作者身后有窗户应拉上窗帘，避免亮光直接照射到屏幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲劳。
7、电脑房间要经常通风，在室内安装换气扇或空调，减轻溴比二苯呋喃对身体的影响，计算机附近的灰尘密度要比机房其它空间高出上百倍，它们长时间附着于人的皮肤上，可导致各类皮肤病。电脑房间要保持清洁卫生，电脑要定期擦洗。
8、一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑工作时眨眼次数只及平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次。
下面针对电脑用户的保护眼睛，防止眼睛疲劳的22个方法：
休息
每小时离开办公桌和电脑几分钟。
如果没有条件离开座位，向后靠，闭上眼，放松一会儿。
搭配好工作任务，把长时间的电脑工作分割开。
伸几个懒腰快速缓解疲劳。
保证光线良好
从头顶或者显示器背后照射来的光线对眼睛不好，最好开两侧的台灯。显示器已经很亮了，不要再让别的光线直射你的眼睛。
如果你离有阳光照射的窗户很近，拉上窗帘防止阳光直射显示屏。
不要在黑暗的屋子里工作。显示器会象一个大灯泡一样让你的眼睛难受。如果无法避免，尽量调低显示器的亮度。
花点钱买一个质量好的工作灯，不仅可以调亮度，还可以防止刺眼。
调节湿度：干燥的空气=干涩的眼睛
种点植物可以增加湿度，还有其它的好处。
买一些人造泪水产品（市面上号称防止眼干的产品多是人造泪水）可以缓解眼干。
使用符合人体工程学的硬件
调节CRT显示器的刷新频率，减少闪烁。
投资一个平板显示器。平面显示器，特别是液晶显示器，比起球面显示器来有辐射少、图像质量高、刷新频率更好等特点。
买一个笔记本电脑。
调节显示器
根据办公环境，调节好显示器的亮度、对比度、刷新频率等。
调整字体大小。如果你总要前倾身体才能看轻屏幕上的字，调大点儿吧。
调节显示器的位置
比较理想的位置是在你眼前50到75厘米，正好是你伸直手臂从肩膀到指尖的距离。眼睛和上缘基本水平，也就是稍微低头看屏幕的姿势。眼界所至，字体清晰，图片犀利。
安装过滤镜防止刺眼
可以考虑购买防刺眼屏幕过滤镜来减少对眼睛的刺激。
调整你的工作环境
如果你经常要录入文档，可以考虑购买一个文件支撑架，让文档保持和目光垂直，减少眼睛压力。
程序员应该尽量使用有语法高亮功能和字体友好的编辑器。
图像编辑工作者和设计师们应该尽量使用高分辨率显示器。
长期与电脑打交道的人经常会出现皮肤过敏症状，其主要致病原因是，处于开机状态的显示器周围会形成一个静电场，它差不多会把整个房间的空气中悬浮的灰尘吸入自己的场中，从而使得面部皮肤受到刺激，会出现过敏起疹等现象。坐在电脑前，你的周围便充满了含有大量灰尘颗粒的空气，因此，使用者的皮肤非常容易产生皮疹等过敏现象。
那么产缓解皮肤过敏症状呢？
1. 不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件，应该把所有必需的文件分门别类地放进柜子，因为纸张和文件上的灰尘通常不易清洁。
2. 电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦拭。
3. 经常开窗通风。
4. 使用电脑之前在脸上擦些保湿霜，或者用洋甘菊浸液浸湿毛巾(更简单的方法是用湿的洋甘菊茶袋)直接敷在额头和脸颊上。
5. 在电脑桌上摆放一盆仙人掌，因为仙人掌的针刺能够吸收灰尘。
6. 经常清洁键盘，使用键盘时及使用后应先洗手再进食，不使用时用布将键盘遮盖。因为键盘凹凸不平，非常容易积累灰尘，更会成为皮肤病病菌、感冒病菌隐藏的场所。
在平时建议给电脑贴膜或是在用电脑前擦一层隔离霜，使用以后要彻底清洁皮肤
电脑产生的辐射不仅会导致皮肤干燥缺水，加速老化，严重的甚至会导致皮肤癌。所以，无论一天的工作如何紧张，回家后如何疲惫，在离开电脑后也不能偷懒，草草地洗把脸倒头大睡可是大错特错。现在，就让我们一起来看看正确的清洁护理方法吧。
清洁皮肤
首先，要将脸上的彩妆卸掉。如果脸上有粉底，就要使用深层卸妆产品，轻柔地按摩脸颊，去除残妆。唇部和眼部都要使用专门的卸妆液。然后用适合自己肤质的洁面乳彻底清洁残存在毛孔中的污垢，使皮肤重新呼吸到新鲜空气。洁肤后可用冷水轻轻拍打，以促进面部血液循环，加速新陈代谢，使皮肤更具活力。随后可用化妆棉蘸上保湿水或爽肤水敷在脸上，闭目养神，回想一下这一天中有趣的事情。5分钟后再睁开眼睛，你会觉得整个人精神了很多。
防皱卫士——眼霜
你知道吗，眼睛是全身皮肤中最为娇嫩的一部分，因此眼周皮肤最容易衰老、松弛。而最先老化的是下眼角，其次是上眼角，所以，眼袋、黑眼圈、眼皮松弛往往与眼角皱纹相伴而生。所谓“预防胜于治疗”，对待皱纹也是如此。一般女性从25岁起就应该着手使用眼霜，给眼周肌肤特殊的关照，可以延缓皱纹的出现。如果你已经出现了眼角皱纹、眼袋、黑眼圈等，就要使用相应的抗衰老、抗眼袋等特殊功效的眼霜。一般说来，以30岁为分水岭，30岁以前用滋润型的眼霜，而30岁以后就需要特殊的保护。在涂抹眼霜时，注意用量不要过大，否则，皮肤吸收不好，容易起脂肪粒。
防皱伴侣——正确的眼部按摩
面部皮肤都是有一定纹理的，错误的按摩只会增加皮肤的皱纹，而正确的按摩手法则可促进肌肤对眼霜的吸收，从而预防和减少皱纹。首先在眼睛四周点上薄薄的一层眼霜，然后按内眼角、上眼皮、眼尾、内眼角的顺序轻轻按摩，直至肌肤完全吸收。在按摩过程中，轻压眼尾、下眼眶、眼球，你会感到格外舒服。
家庭特别护理
除了天天使用眼霜外，30岁以上的女性最好是做做家庭特别护理。其实一点儿也不麻烦，只需使用眼部贴片即可。眼下，无论是名牌化妆品牌还是普通化妆品牌，都有眼部贴片产品。它能给眼睛以特殊的护理，有的是含有优质温泉水，有的含有特效中草药，大都具有一定的对抗眼周皮肤衰老的功效。这几种类型的眼部贴片，我都用过，最明显的感觉是滋润，用后眼睛周围很舒服。
美容院专业护理
有条件的女士，可以到美容院享受专业眼部护理。专业的美容师会先给你轻柔地清洁皮肤，之后，美容师在做面部按摩时，会重点按摩你的眼周肌肤。她在眼眶、眼角的特殊按摩手法，真能给你皱纹被抚平的感觉。
最后，美容师或者会为你做眼部精华素导入，让你的眼周肌肤美美地享受一番“高营养素”；或者用湿润的膏状眼膜为你敷眼，也会让你的眼周肌肤特别舒适。
当然，不要把美丽的流逝完全归罪于电脑。激烈的社会竞争，繁重的工作以及环境污染也都是阻止皮肤焕发神采的杀手。所以，除了坚持正确护肤之外，我们还要保持充足的睡眠和健康的心态。睡得好可以补充体力，使紧张的神经放松下来；心情好，那可会让你由内而外地散发难以抵挡的魅力呢。
干性皮肤
肌肤状况：容易脱皮，表面有白屑。
保养守则：用有滋润效果的沐浴乳、乳液，避免用洗净力强的清洁用品。
缺水性皮肤
肌肤状况：比干性皮肤更干，开始出现较深的横纹。
保养守则：具保湿效果的保养品最好，会起很多泡泡的清洁用品不适合。
过敏性皮肤
肌肤状况：皮肤容易发痒，动不动就红红的。
保养守则：含香料、含皂性的尽量不用，牛奶乳液状的产品很适合。
油性皮肤
肌肤状况：前胸、后背非常容易长痘痘。
保养守则：选择清除力强、泡沫起得多的身体用品，乳液不能涂得太多太厚，清爽乳液搽薄薄一层就够了。
中性皮肤
肌肤状况：最大的状况就是没有状况，肌肤什么时候看起来都是水嫩嫩的。
保养守则：先天的美丽还要靠后天扶持，冬天仍要视干燥状况搽点乳液保护
皮肤科专家认为，电脑产生的静电对皮肤有负面作用，这是由于电脑在开机时会产生静电，而静电作用对皮肤有伤害，静电会使荧光屏吸附灰尘、污粒，而电脑族与电脑的距离往往过于靠近，大量的灰尘会落在皮肤上，使毛孔堵塞，色素沉着，导致斑点产生。
另外，电脑族大多工作压力大，有可能导致内分泌系统紊乱，出现心身功能失调，以致皮肤干燥，失去光泽，加速皮肤老化。
因此，电脑族首先应尽量避免长时间不动地坐在电脑前，每工作两三小时就应起身休息一会儿，也可以到厕所洗洗脸。还要注意，每天用完电脑后要彻底清洁脸部，以防吸附在脸上的灰尘影响肌肤，或是出现小红疹或红斑。
至于电脑辐射对皮肤所产生的负面影响，目前还没有效果明确的预防措施，但是，对于经常使用电脑所造成的皮肤干燥，我们也可以通过在日常生活中注意补充营养，来改善皮肤状况。
木耳红枣汤 配料包括茯苓、淮山、白木耳(或黑木耳)、红枣，煮熟后再加上些许冰糖，可以当茶饮或是甜品。红枣的营养十分丰富，维生素含量高出苹果20倍。白木耳含有骨胶原，则能使皮肤的弹性增强，皮下组织丰满，使皮肤变得细嫩光滑。
马蹄甘蔗汁 此外，还可以将马蹄、甘蔗绞成汁，或是马蹄、竹蔗煮成茶，都具有滋阴润肺的作用。
白果薏米糖水 电脑族也可常吃白果，因为白果具有补肺润肺的作用。可以将白果、薏米、腐竹煮成腐竹白果薏米糖水，一周吃一两次。白果和薏米同时也有清热去湿的功效，天气燥热时，吃些白果薏米糖水，也能清除燥热，使身体舒畅。
绿茶 有研究报告显示，绿茶具有抗辐射作用，平时不妨多饮用。同时，注意皮肤水分，确保每天喝下足够的水。
另外，经常与电脑为伴的你还应保持正确的工作姿势，尽量避免脸部过于靠近荧光屏。
电脑开机状态产生的静电对皮肤的杀伤力很大。静电作用会使荧光屏表面吸附许多空气中的粉尘和污物，我们与电脑近在咫尺，大量的灰尘也会落在皮肤上，让皮肤变脏，毛孔堵塞、逐渐变粗，痘痘滋生；同时也吸附了肌肤表层的水分，使表皮脱水。
久而久之，就会出现干性肤质越来越干，油性肤质越来越油的恶性循环。
其次，电脑产生的辐射伤害皮肤和眼睛，导致眼睛干涩，黑烟圈的生成并逐渐加重，皮肤发干，并有可能导致光敏性皮肤病－－皮肤上出现小红疹或红斑。
防治“计算机皮肤”七招
第一招：保证荧光屏清洁
每天开机前，用干净的细绒布把荧光屏擦一遍，减少上面的灰尘。
第二招：隔离最重要
要学会使用隔离霜，薄薄的一层，就能够让肌肤与灰尘隔离。比如使用美白保湿隔离霜、防护乳。另外，用点具有透气功能的粉底，也能在肌肤与外界灰尘间筑起一道屏障，但不要用油性粉底。
第三招：经常清洁
“静电吸尘”用会让你的脸很脏。半天工作下来，一定要洗脸、洗手，按肤质选用不同系列的洁面乳清洗，让皮肤放松；下班后要及时洗澡。
第四招：经常补水
电脑辐射会导致皮肤发干。身边放一瓶水剂产品，如滋养液、柔(爽)肤水、精华素等，经常给脸补补水。在自己的护肤用品中添加一些水分高的护肤霜和抗皱霜。
用1：5比例的甘油和白醋涂搽皮肤，既能让肌肤变滑嫩，又能省钱。
多喝水，既能补充肌肤水分流失，又能促进新陈代谢。
第五招：每星期做一次深层清洁面膜和保湿面膜
对皮肤进行深层清洁和保湿。这有助于收缩变得越来越粗大的毛孔。最好按肤质使用个人专业护理品，同时注意配以正常的作息、饮食。不过，想要收缩变得粗大的毛孔，改善肤质，决非一朝一夕的事情，任何方法都必须长期持续使用才会显露出效果，三天打鱼两天晒网是没有用的。
第六招：经常喝绿茶
绿茶中的茶多酚具有很强的抗氧化作用。
每月生理期来临时，饭后不宜喝绿茶。
怀孕期不宜喝浓绿茶。
哺乳的妈妈不宜多喝绿茶。
第七招：经常喝新鲜果汁和生菜汁
不经煮炒的鲜果汁和生菜汁是人体的“清洁剂”，能解除体内堆积的毒素和废物。体内的毒素少了，皮肤也会光洁许多。
自制几种有益的果汁
苹果汁：用苹果加少许砂糖做成，饮用时加入几滴白兰地，风味特佳，能使人精神振作，面色红润。
橘子汁：用鲜橘、苹果、胡萝卜以1：2：1.5的比例，加适量蜂蜜做成，对皮肤、眼睛大有裨益。
胡萝卜汁：用等量胡萝卜和苹果搅碎，加入适量蜂蜜做成，能促进肝、肾的活力。
黄瓜汁：用等量的黄瓜、胡萝卜、柚子或橘类、苹果，加适量蜂蜜做成。
西红柿汁：用不去皮的西红柿与等量的苹果加适量蜂蜜做成。
参考资料：http://club.travel.sohu.com/r-qinghai-137114-0-5-0.html
http://www.mifengtd.cn/articles/body-mechanics-and-workrave.html
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时间：2023-10-12 12:17
1.养成良好的作息习惯。
2.锻炼身体。一定要坚持。
3.少上网和看电视。坚决别当宅男。
4.生活饮食上注意低脂肪，低糖。多吃素菜。
5.别没病找病。你这样的我在诊所看多了。说没病吧还不高兴。没折了只有用维生素糊弄。哈哈。这也是不得以。
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时间：2023-10-12 12:17
1、莲子百合排骨汤：
材料
排骨500克、枸杞少许、米酒、盐、味精各适量
药材
莲子、百合50克
做法
1、将排骨洗净，斩块、放入沸水中氽烫一下，去掉血水，捞出备用。
2、将莲子和百合一起洗净，莲子去心，百合掰成瓣，备用。
3、将所有的材料一同放入锅中炖煮至排骨完全熟烂。
4、起锅前加入调味料及枸杞即可。
功效
此汤很适合于工作压力大的男性朋友服用，可以起到安定心神、舒缓神经、改善睡眠的效果。为人们提高工作和生活效率，创造了更好的条件。此外，还可以起到止咳化痰、润肺生津的效果。是现代都市人所必需的一道药膳。
2、黄芪牛肉蔬菜汤：
材料
牛肉500克、西红柿2个、绿花椰菜、马铃薯1个、盐2小匙
药材
黄芪25克
做法
1、牛肉切大块，放入沸水氽烫，捞起，冲净。
2、西红柿洗净、切块，绿花椰菜切小朵，洗净。将务好的牛肉和西红柿、花椰菜一起放入锅中，加水至盖过所有材料。
3、以武火煮开后转用文火续煮30分钟，然后再加入各种调味料即可。
功效
黄芪可以益气补虚，滋肾益阳，能够调理气虚衰弱，身体乏力，增强体力和性生活的耐久力。使肾虚阳痿患者增强自信心。牛肉是强筋健骨的最佳食品，是滋补汤品的常用材料，能够提供必要的蛋白质和人体必需的氨基酸，增强机体免疫力，减缓衰老，使人们获得更高质量的性生活。
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时间：2023-10-12 12:18
幸亏你现在还年青,体力还强,要不然早就得病了
你原来作息习惯不好，常2点多睡(玩游戏或工作)?
我说:其实你应该做到早起早睡,因为你现在的身体 根本就不能适应晚睡
你说:上班对着电脑，回家上网还是对着电脑，常常感觉手脚麻木
我说:上班对着电脑,那是工作需要,
回家上网还是对着电脑,那你是在跟健康开玩笑
1、中午趴着睡觉，起来后手脚麻木，甚至头皮都麻了(近一周中午没睡)，平时坐姿不好，弯腰驼背，从小就这样。
我说: 中午趴着睡觉?容易受冷以后得感冒,起来后手脚麻木?是长时期不运动血脉受堵了,还头皮都麻了?是你的睡眠不足引起的,弯腰驼背?要是你会努力可以改变的
2、近一月，脸上常长一些小包(早起后慢慢长大)，像蚊子咬的一样，不是很痒，到晚上消除，第二天又长，不一定长在哪个位置，反正是头部(有时在耳后)
我说:是你的身体不佳,免疫力降低了,也许体内有虚热吧?
3、左后小脑位置有时会剧痛，一个月会有1-2次
我说:你要是不感冒也会痛的,睡眠不好啊,感冒就会更痛了
4、吸烟16年，1-2天一包，晚上坐电脑前尤其多
我说:吸烟有害健康,听说很难解的,那么就尽量少吃,感冒时就别吃了
5、哮喘病史，遇天气转变或刺激性气味犯病，打左氧三天有缓解
我说:哮喘病发作是很难受的,特别是抵抗力低时就更容易发,这病还越发越严重的,那你还不注意身体吗?
6、咽炎，扁桃体炎，支气管炎，心律不齐
我说:这些都是不参加体育锻炼,营养没有跟上,生活没有规律引起的
7、2000年8月割过阑尾，后发过炎
我说:割过阑尾本来就是小手术,后发过炎要么医疗事故,要么自己不慎
8、自上大学后就基本没运动过，4年前打过一次羽毛球，3年前参加过一次户外拓展
我说:生命在于运动,你其实从来不参加的
9、2年前小腹开始变大，人称啤酒肚
10、常心慌胸闷气短，早上没坐电梯爬9楼要到下午才回过神
我说:少喝一点吧,啤酒肚严重的话,会给生活带来不方便的,当然也会胸闷气短了
11、之前作息时间：早8点起床，晚1-2点睡觉
我说:你应该10点半以前睡觉,早上六点多起床
每天要有30到40分时间进行适当的体育锻炼,当身体不好累时,尽量多休息
还要适当的增加一些营养,对你的身体会有帮助的,
热心网友
时间：2023-10-12 12:18
