发布网友 发布时间:2022-05-12 15:20
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热心网友 时间:2023-10-11 16:05
1、同步式呼吸法:肌肉在用力收缩时吸气,伸展还原时呼气。肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。这一方式强调的是意念集中。
2、非同步式呼吸:呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸,可以作为热身和小重量训练方法,几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时或做准备活动时常采用。
扩展资料:
注意事项:
1、无论做任何训练动作,最初时跟杠铃、哑铃、或其他用具的接触是十分重要,不要着急,慢慢来。在准备卧推时,先躺在健身椅上,请确保你的臀部、腰部、上背及头部都稳稳地放在椅上,双眼要跟杠铃成一直线。
2、双脚位置:双脚可以放在不同的位置,因为每个人的习惯及生理结构都有所不同,但前题是请确保双脚可以透过地面稳稳地发力,不彷试试不同的位置。
3、握铃距离:无论是窄手、阔手、或是一般的握法,都能训练*,不过由于每个人的生理结构有些少不同,可以试试哪种握法最适合你发力。同时,握铃距离亦不宜一成不变,间中作出微调,能有效刺激肌肉。
参考资料来源:百度百科-平板卧推
参考资料来源:人民网-杠铃握中间,锻炼胸大肌
参考资料来源:百度百科-同步式呼吸法
热心网友 时间:2023-10-11 16:05
一、同步式呼吸法热心网友 时间:2023-10-11 16:06
是推到最上端是呼气,其余吸气.在床上是没效果的.必须两边能使手臂低于胸.这样才能刺激胸肌.力量多少还得看你多大力气,一般人和职业的能相差4倍多的力气.热心网友 时间:2023-10-11 16:06
发力时呼,还原时吸你可以试一下,卧推好了,马上在做宽距俯卧撑,做到力劫。如果可以做几十个,那就请把双脚架在凳子上做。卧推时还是要用意念。慢慢来不急热心网友 时间:2023-10-11 16:07
呼吸平稳就可以,也就是放松!