睡觉前可以做仰卧起坐运动吗?

发布网友发布时间：2022-05-12 13:51

共5个回答

热心网友时间：2023-05-19 16:27

睡觉前可以做仰卧起坐运动，年轻人睡前做仰卧起坐，还可以加强腹肌的力量，保证第二天的排便顺畅。但是刚睡醒不能做仰卧起坐，早上起床的第一件事要避免做仰卧起坐。很多运动人士将仰卧起坐作为锻炼的一种方式，然而它们却有可能带来意想不到的后果，例如背部疼痛。

扩展资料：

一、相关报道：

年轻白领女性易便秘

除出现类似感冒症状外,大部分女*到“下口”不畅快。因为她们久坐办公室而不动,肠道蠕动能力变差难以促使大便排出。特别是习惯性便秘者。

对于这些人群来说,这种季节里不光是大便干结,而且每次入厕排便慢,或者周期比平时变长,超过平时习惯的1天以上,甚至连续3天没有排便,这都是典型的秋燥引起的便秘。

这种情况下,大家的首要任务就是要解决问题。多吃水果、多做运动,还可以适当吃点中药帮助排便。比如每天睡觉前坚持运动就可以很好地解决了。

比如散步,或者每天晚上睡觉前,在肚脐周围顺时针按摩肚子100圈。这样,基本上第二天就能顺利排便。年轻人还可以在睡前做仰卧起坐,加强腹肌的力量。

二、起床不宜做仰卧起坐

很多运动人士将仰卧起坐作为锻炼的一种方式，然而它们却有可能带来意想不到的后果，例如背部疼痛。加拿大滑铁卢大学的生物力学脊柱教授斯图尔特•麦吉尔对仰卧起坐已经研究多年，深信传统的卷腹动作会对身体有害。

在脊椎生物力学实验室，他在猪身上已经进行过几十次的研究。通过模仿人做仰卧起坐时的姿势，他不断地弯曲猪的脊椎，一次长达数小时。

随后，他检验猪的脊椎盘，发现弯曲时隆起的部位已经被挤压成尖状。如果同样的事情发生人身上，这将压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能是椎间盘突出。

之所以将猪选为实验对象，是因为与其他动物相比，猪的脊椎与人类的脊椎相似度更高。当然，也有反对者指出，人和猪之间仍有许多不同之处。此外，在研究过程中，对猪的脊椎进行弯曲的时间过长。而对于人来说，训练再刻苦，中间也会有休息。

也许这些研究结果只是说明了极端情况下的后果，而即便如此，伤害还是有可能会发生。2005年发表的研究驻扎在美军布拉格堡的士兵结果表明，每两年进行一次的军队体能测试中的仰卧起坐环节导致56%的士兵受到身体伤害。

对于有些人来说，仰卧起坐似乎更容易产生腰背问题。相反，一些人每天都做30个仰卧起坐，坚持了几十年，却没有任何异样。

一篇报告表明大部分的问题并非源于不断的摩损，而是遗传因素。人之所以有或没有背部问题，75%是因为遗传。

所以，仰卧起坐可能导致背部疼痛，这样的说法仅适用于一部分人。斯图尔特·麦吉尔教授建议，(平躺于地)将双手滑动到下背部，避免下背部直接接触地板。

这将最大限度地减少背部压力。弯曲一腿膝盖，而让另一腿伸直。然后将头部和肩部稍稍离开地板。他说，想象你的头正靠在浴室的体重计上，你只需将头抬起，让体重计显示为0就可以。

新西兰的奥克兰理工大学的布雷特孔特雷拉斯针对仰卧起坐的研究表明，脊柱练习，每组练习应不超过60次，从15次开始，之后可以逐步增加。

此外，长时间坐于桌前后，请不要起身后立马在地板上开始仰卧起坐的训练；早上起床的第一件事也要避免此练习。

参考资料：

中新网秋燥”症状似感冒食物里加“油”滋润身体

中新网研究称仰卧起坐会造成背部疼痛刚起床时千万别做

热心网友时间：2023-05-19 16:27

最好不要，要有一定的时间差。

仰卧起坐一般适合在晚饭后两小时，或是在睡前两小时，饭后这个时间人们也会有体力去做，而食物也已经消化了一大半，适当地进行仰卧起坐运动，也有助于消耗一天的多余热量。

睡前的这个时间做，是因为以免运动导致大脑皮层运动神经兴奋，从而引起心跳加快，不利于睡眠。在做仰卧起坐的时候，我们也要做准备活动，才开始正式的练习，最后要做放松练习，这样才更有利于健康。

我们在做的时候，动作一定要到位，做的时间要一直做到感觉到身体的肌肉都绷直，出现酸疼的现象，才能有效地燃烧脂肪，达到减肚子的目的。仰卧起坐千万不要在上午做，一大早起来，人体还处于适应的阶段，猛然地活动之后，不仅会使得体力变得虚弱，效果也不够晚上好。

晚上睡觉前做仰卧起坐也一样能起到减掉腹部肌肉的作用，但是我们要注意掌握正确的锻炼方法，起和倒的速度要慢，起来的速度可以比躺下的稍微快一些，这样才可以加强对肌肉的锻炼。

做仰卧起坐的时候要注意动作的规范性，双手交叉放在胸前，自然屈膝，注意力集中在腹肌上，慢起时大腿曲线成90度角的位置，停留一秒，再向后慢倒45度，头或者背部不能躺回垫上。

就是如此反复地锻炼，此过程幅度要小，注意肌肉的使用，不要过度依赖背部肌肉，否则会感到腹部酸痛。想要达到减肥的目的，每天睡前应该做3组，每组20个。只要按照正确的进行运动，睡前做仰卧起坐问题不大，也不会影响睡眠，反而会利于睡眠。

扩展资料

仰卧起坐各项功能

对胃肠作用，仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。

动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。

可治妇科病，首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。

伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。

显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的。

可锻炼腹股沟，仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。

同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。

可减肚子，配合呼吸，减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

参考资料百度百科——仰卧起坐

热心网友时间：2023-05-19 16:28

仰卧起坐可能导致背部疼痛，这样的说法仅适用于一部分人。斯图尔特·麦吉尔教授建议，(平躺于地)将双手滑动到下背部，避免下背部直接接触地板。

新西兰的奥克兰理工大学的布雷特孔特雷拉斯针对仰卧起坐的研究表明，脊柱练习，每组练习应不超过60次，从15次开始，之后可以逐步增加。此外，长时间坐于桌前后，请不要起身后立马在地板上开始仰卧起坐的训练；早上起床的第一件事也要避免此练习。

扩展资料：

仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。

因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

参考资料：中新网研究称仰卧起坐会造成背部疼痛刚起床时千万别做

热心网友时间：2023-05-19 16:28

可以。

睡前的这个时间做，是因为以免运动导致大脑皮层运动神经兴奋，从而引起心跳加快，不利于睡眠。

在做仰卧起坐的时候，我们也要做准备活动，才开始正式的练习，最后要做放松练习，这样才更有利于健康。

做仰卧起坐的时候要注意动作的规范性，双手交叉放在胸前，自然屈膝，注意力集中在腹肌上，慢起时大腿曲线成90度角的位置，停留一秒，再向后慢倒45度，头或者背部不能躺回垫上，就是如此反复地锻炼，此过程幅度要小，注意肌肉的使用，不要过度依赖背部肌肉，否则会感到腹部酸痛。

想要达到减肥的目的，每天睡前应该做3组，每组20个。只要按照正确的进行运动，睡前做仰卧起坐问题不大，也不会影响睡眠，反而会利于睡眠。

扩展资料：

仰卧起坐的几个注意事项

1、很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。

2、头部与躯干保持正直。如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。

3、30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟。30岁最好做到35-40个/分钟。40岁应做到35个左右/分钟。50岁应努力达到25-30个/分钟。

4、做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2—3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。

5、如果你是在家里做的话可以更加随意一点，选择适合自己的方式或者地方，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。

6、做仰卧起坐时，把腰部抬起来的做法是不正确的，首先那种做法不是锻炼的腹肌，而是骼腰肌。其次，那种做法对腰椎的压力很大，容易造成损伤。正确做法应该是把上半身向上卷起，形成一个弧形，但是腰却始终贴着垫子，同时努力使头往膝盖的方向上凑，这种做法对腰椎的损伤较小。

参考资料：百度百科：仰卧起坐

热心网友时间：2023-05-19 16:29

睡前1到2个小时，可以做仰卧起坐。

适当的活动，锻炼身体，避免在睡前剧烈运动，引起对身体的不适症状。均衡饮食综合调理身体。

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

扩展资料：

1.逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2.慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3.仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的*，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会*到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

仰卧起坐_百度百科