杠铃卧推每组多少次最好啊？你觉得我第一组的最高只能做到5次的杠铃重量行吗他们都说大重量低次数多组数啊

发布网友发布时间：2022-05-12 13:02

共3个回答

热心网友时间：2023-10-09 10:25

杠铃卧推是基本的练胸动作，2组热身，每组20-30次。第一个正式组12次，第二组10次，第三组8，第四组6。隔一次训练冲击一下重量，加2组2-4次的重量。每月做一次胸肌彻底刺激，只做杠铃卧推，12组。6-12次的重量长肌肉，3次以下的重量长力量。第一组的最高只能做到5次的杠铃重量是不行的，长不了肌肉，而且容易受伤。追问可是我玄二头肌第一组最高只能做到五次的哑铃重量也能把手臂肌肉练大这是怎么回事啊？谢谢！

热心网友时间：2023-10-09 10:26

我在健身房训练的时候基本上每组是8~12个…这个主要是看杠铃的重量…还有就是因人而异

热心网友时间：2023-10-09 10:26

每组8~12个