杠铃卧推推几下一组是练最大力量怎样练是练手臂爆发力

发布网友发布时间：2022-05-12 13:02

共4个回答

热心网友时间：2023-10-09 10:25

这个要看你的杠铃重量吧，要想提高，那你要用的杠铃重量一般是要用比较大的力气能推起来的重量推8个到12个不等，没有说最大力量能推几组的说法，最大力量三丶四个就不行了，所以要想一直提高还是循序渐进吧手臂力量，不知道是不是指的小臂，如果是小臂的话用一个棍子，中间绑一个哑铃片，然后双手反手握住棍子的两边，然后向上卷它，（注意: 手是在*后面。）这样能很好的锻炼小臂肌肉。或者是去超市买个臂力棒，这个是相当的练小臂力量的。

热心网友时间：2023-10-09 10:26

①发展上肢力量练习 A、哑铃上举（快速）20次*2组 B、哑铃弯举20次*2组 C、手握哑铃摆臂30次*2组要求：从慢到快 ②发展腰背腹肌力量练习 A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组 B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组要求：尽量抬高上体
③发展腿部力量练习 A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。 B、立定跳远10次；立定*蛙跳5次。 C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。要求：抬腿送髋、后蹬。 D、橡皮带练习： a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。要求：屈快伸慢，20次*3组 b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。30秒*3组 E、原地蹲起（深蹲）25次*3组要求：蹲慢起快

热心网友时间：2023-10-09 10:26

杠铃卧推8到12个为一组，一般4到6组，是练肌肉为主。
1到3个是练习力量，最好不要超过3组。
绝对力量百分之30到50的重量快速推举练习爆发力。
你可以采用慢下快上的方法练习。

热心网友时间：2023-10-09 10:27

最大力量1到2个，要最大了能推几个。
手臂爆发力，快速完成吧！

杠铃卧推 推几下一组 是练最大力量 怎样练是练手臂爆发力

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