为什么今天在跑步的时候大腿内侧,小腿肚子和外侧,比较酸痛

发布网友发布时间：2022-05-12 17:22

共5个回答

热心网友时间：2023-10-15 15:17

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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热心网友时间：2023-10-15 15:17

是不是前几天跑步后的反应，刚体现出来。正常2、3天就能好了。
注意：运动前做5分钟左右热身，运动完休息要充足。

热心网友时间：2023-10-15 15:18

正常的现象，你再跑步前好好活动一下身体，热热身，以后就好了

热心网友时间：2023-10-15 15:18

这是乳酸堆积的缘故，要提高对乳酸的耐力，只能坚持训练，没什么好办法来自：求助得到的回答

热心网友时间：2023-10-15 15:19

正常，可能长时间没跑，跑起来不适应