哺乳期可以运动吗?
发布网友
发布时间：2022-05-12 17:21
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-15 15:03
因为人体在剧烈运动后，机体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的成分和味道。而且由于哺乳期时乳房比较重，经常跑步容易造成乳房下垂。
因此哺乳期女性最好避免进行一些剧烈的运动，如果要跑步，最好选择慢跑，运动前也要做好准备，时间也要控制恰当。
热心网友
时间：2023-10-15 15:03
也经常有这样的谣言，在干扰着很多哺乳期的妈妈：运动后的奶是“酸奶”，不能给宝宝吃。运动会容易堵奶和乳腺炎。减肥会导致“奶少”，运动会让奶变得没有营养。其实哺乳和锻炼身体是不冲突的，事实上,吃好、运动好才能在产后尽快恢复高挑身材,也能让你更快地给宝宝喂奶。一个健康的好身体也是提供优质母乳的最佳保障。
运动后的奶是“酸奶”吗？
运动会让身体产生乳酸，但没有研究表明在中度运动后，乳汁中的乳酸含量会有明显的增加，只有在强度运动后，乳汁中的乳酸含量会有一点增加，但没有证实对宝宝有影响。实际上，日常健身和产后健身的运动都属于中低强度的，只有职业运动人士才可能会参与到高强度的运动。
虽然这种乳酸本身对宝宝的健康没有什么伤害，妈妈在运动之后还是休息一会再给宝宝喂奶为宜，因为乳酸可能会导致母乳口感不好。
运动会导致堵奶或乳腺炎吗？
如果是不正确的运动方式，压迫到乳房，确实可能导致乳汁淤积。让我们来看看如何避免堵奶：
1.运动前可以先哺喂宝宝或是挤出一部分乳汁，让乳房不要太涨。
2.选择佩戴合适尺寸的运动内衣，既有承托力又不过分压迫乳房，不长时间穿戴运动内衣。
3.跟你的健身教练商量尽量避免过度的上肢运动，循序渐进地增加。
4.在运动前后补充足够的水分，避免因为排汗导致乳汁浓稠。
减肥会导致奶少吗？
合理运动并不会导致奶少，但有的妈妈在运动的同时有节食的行为，膳食中碳水化合物摄入量不足，可能会导致乳汁分泌不足。尤其是“不吃晚餐”，摄入不足可能会打破代谢平衡，不仅影响奶量，也不利于健康。建议科学减肥，合理运动。
运动会让奶变得没有营养吗？
中度运动不会影响母乳中的免疫成分sIgA，乳铁蛋白和溶菌酶的水平。中强度运动也并没有改变母乳中磷，钙，镁，钾或钠的浓度。因此，运动不会让母乳流失营养成分，运动后的乳汁也不会对宝宝健康有任何影响。运动可以改善妈妈的心血管健康，还能让妈妈更快恢复身材和拥有幸福感。
运动减肥是好事，但是还是要适度，循序渐进，还有妈妈们在减肥的过程中一定不能节食减肥哦。
热心网友
时间：2023-10-15 15:03
哺乳期运动的好处如下：
促进身体恢复
哺乳期女性可以适当运动，运动过程中全身的气血津液会运行，帮助身体恢复健康，同时能够帮助女性恢复身形，还可以预防产后抑郁症。
提高自身免疫力
产妇生产后身体非常虚弱，很容易受到多种不良影响产生疾病，因此应适当运动来增强免疫力，以免生病，对母乳喂养的宝宝产生不良影响。
哺乳期是指产后产妇用自己的乳汁喂养婴儿的时期，就是开始哺乳到停止哺乳的这段时间，一般长约10个月至1年左右。 哺乳期是指产后产妇用自己的乳汁喂养婴儿的时期，就是开始哺乳到停止哺乳的这段时间，一般长约10个月至1年左右。 哺乳期不适合剧烈运动，因为运动产生的乳酸会进行乳汁，对宝宝不利，轻微的运动十到十五分钟还是可以的
意见建议：建议哺乳期期间多吃高蛋白食物，多吃蔬菜水果，保证休息。
热心网友
时间：2023-10-15 15:04
哺乳期的宝妈们在运动的时候要选择宽松舒适的衣服，选择透气好，吸汗性强的面料。鞋子也要舒适，鞋子尺寸大小合适，鞋子不合适会给脚带来负担，进而影响锻炼的效果。运动的时候内衣也要选择舒适的，由于哺乳期*的变化，普通的内衣不管是从面料、款式、尺寸和方便哺乳上来说，都不适合再穿了。所以宝妈们可以选择哺乳期专用的运动哺乳内衣，运动的时候也可以穿。内衣面料要亲肤透气，穿的时候不磨损皮肤，也不会因为出汗太多带来粘腻感,内衣柔软舒适也就方便活动。运动哺乳内衣选择能聚拢*的，运动、哺乳、调整胸型三不误。
饮食
哺乳期锻炼的时候，宝妈们不能为了减脂在饮食方面进行缩减，也要注意补充足够的营养。多吃一些蛋白质含量比较高的食物，可以帮助增加乳汁的分泌，给宝宝足够的营养。宝妈们的饮食要清淡，不能吃生冷，凉性的食物，也不能吃辣的有刺激性的食物。
运动准备
宝妈们在决定锻炼之前要先做好心理准备，锻炼是一个循序渐进的过程，所以宝妈们不能心急，慢慢来，不能为了短时间内有明显的效果，不顾自己的身体情况，猛然一下大量运动。在运动之前要选择合适的场地，尽量选择平整的地面，可以减少脚部受伤的可能性。哺乳期不能剧烈的运动，所以要先选择合适的运动项目。在运动前要准备足够的水，注意运动期间多喝水补充水分。
热心网友
时间：2023-10-15 15:05
