怎么健身铁鞭初学者怎么练习?

发布网友发布时间：2022-05-12 17:08

共3个回答

热心网友时间：2023-10-15 03:13

我也是菜鸡刚练了七个月，仅个人愚见，刚练的话全身分化，上下肢分化可能会比较好，不推荐五分化，随着训练水平的提高可以尝试推拉腿，我最开始健身五分化，效果不太明显，后来采用推拉腿，发现效果不错，最近采用全身分化，效果居然和推拉腿差不多，全身分化我一周去三次，推拉腿五六次，新手阶段可能还是全身比较好点，原因我觉得可能开始力量耐力都不行，采用太细的分化训练，不能把肌肉刺激到位，所以开始应该先增加力量，多做复合动作，随着实力增加慢慢细分，我觉得是这样，一次一个半小时就行，全身分化练一休一，练胸注意挺胸收肩胛骨，想象锁骨靠向脑袋，能减少三角肌前束参与，我也是最近才学会的，以前飞鸟胸感觉太弱了，练背想象肘部引领动作，练肩沉肩(减少斜方肌参与)，百度搜jeff大叔里面有，二头三头训练不要太借力，尝试超级组，21礼炮，巨型组训练技巧，仅个人愚见，我也在摸索阶段，请多多指教，饮食我还没看书，寒假在学习

热心网友时间：2023-10-15 03:13

小编初学者练习要从短慢慢的稳妥一点，预防伤自己的身体，所以以后一步一步的练去。

热心网友时间：2023-10-15 03:14

最好找专业的师傅，避免误伤自己