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久坐办公室的人群想要保护好腰椎,都有哪些保护措施?

发布网友 发布时间:2022-04-21 21:40

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2个回答

热心网友 时间:2023-06-28 01:10

腰痛在人群中的发生率很高,研究表明正常人群中70%-80%的人都有腰痛体验。最常见的因素为久坐的生活方式,姿势不良和劳损。其中久坐一般都回带来不良的姿势。近年来,因腰部疾病就医的比率日益增加,最常见的是腰椎盘突出、腰肌劳损、腰椎退行性改变等。其中要椎间盘突出的问题最为严重,这以青壮年男性居多。随着人们年龄的增长,其人体机能会衰退,骨量会随之丢失,肌肉和韧带的力量和弹性逐渐变弱,加上久坐和不良姿势,腰部问题不容忽视。

那么久坐的人该如何保护腰椎呢?

(1)设定闹钟,每隔1-2小时站起来休息5-10分钟,可以去倒杯茶,上趟厕所等等。知识这些单一的休息方式无法缓解 腰部肌肉的僵硬状态,所以建议休息期间,可以用1-2分钟做一做简单的腰部运动.

其动作要点是:坐在凳子上,直立上半身,双臂叠放与肩同高,两眼平视前方,向左旋转上半身,返回起始位置,然后向右旋转上半身,返回起始位置。重复5次。

(2)保持坐姿正确。

A。调整椅子的高度,使得您的大腿与髋关节屈曲呈90度,同样地,大腿与膝关节屈曲也呈90度。同时,把您的脚平放在地板上。如果无法平放,建议在脚底垫一个脚凳。

B. 保持腰背直立,注意不要耸肩、弯腰、驼背。可在椅背上加一个靠背,以保证腰部得到足够的支撑。腰痛在人群中的发生率很高,研究表明正常人群中70%-80%的人都有腰痛体验。最常见的因素为久坐的生活方式,姿势不良和劳损。其中久坐一般都回带来不良的姿势。近年来,因腰部疾病就医的比率日益增加,最常见的是腰椎盘突出、腰肌劳损、腰椎退行性改变等。其中要椎间盘突出的问题最为严重,这以青壮年男性居多。随着人们年龄的增长,其人体机能会衰退,骨量会随之丢失,肌肉和韧带的力量和弹性逐渐变弱,加上久坐和不良姿势,腰部问题不容忽视。

那么久坐的人该如何保护腰椎呢?

(1)设定闹钟,每隔1-2小时站起来休息5-10分钟,可以去倒杯茶,上趟厕所等等。知识这些单一的休息方式无法缓解 腰部肌肉的僵硬状态,所以建议休息期间,可以用1-2分钟做一做简单的腰部运动.

其动作要点是:坐在凳子上,直立上半身,双臂叠放与肩同高,两眼平视前方,向左旋转上半身,返回起始位置,然后向右旋转上半身,返回起始位置。重复5次。

(2)保持坐姿正确。

A。调整椅子的高度,使得您的大腿与髋关节屈曲呈90度,同样地,大腿与膝关节屈曲也呈90度。同时,把您的脚平放在地板上。如果无法平放,建议在脚底垫一个脚凳。

B. 保持腰背直立,注意不要耸肩、弯腰、驼背。可在椅背上加一个靠背,以保证腰部得到足够的支撑。

热心网友 时间:2023-06-28 01:11

腰痛在人群中的发生率很高,研究表明正常人群中70%-80%的人都有腰痛体验。最常见的因素为久坐的生活方式,姿势不良和劳损。其中久坐一般都回带来不良的姿势。近年来,因腰部疾病就医的比率日益增加,最常见的是腰椎盘突出、腰肌劳损、腰椎退行性改变等。其中要椎间盘突出的问题最为严重,这以青壮年男性居多。随着人们年龄的增长,其人体机能会衰退,骨量会随之丢失,肌肉和韧带的力量和弹性逐渐变弱,加上久坐和不良姿势,腰部问题不容忽视。
那么久坐的人该如何保护腰椎呢?
(1)设定闹钟,每隔1-2小时站起来休息5-10分钟,可以去倒杯茶,上趟厕所等等。知识这些单一的休息方式无法缓解 腰部肌肉的僵硬状态,所以建议休息期间,可以用1-2分钟做一做简单的腰部运动.
其动作要点是:坐在凳子上,直立上半身,双臂叠放与肩同高,两眼平视前方,向左旋转上半身,返回起始位置,然后向右旋转上半身,返回起始位置。重复5次。

(2)保持坐姿正确。

A。调整椅子的高度,使得您的大腿与髋关节屈曲呈90度,同样地,大腿与膝关节屈曲也呈90度。同时,把您的脚平放在地板上。如果无法平放,建议在脚底垫一个脚凳。

B. 保持腰背直立,注意不要耸肩、弯腰、驼背。可在椅背上加一个靠背,以保证腰部得到足够的支撑。

C. 注意肩膀的位
置是在耳朵的下方,视线的水平线略高于电脑屏幕。如果是用手提电脑的人可以加一个电脑支架。

D. 注意与电脑屏幕的距离应保持一臂之长。
E.一旦出现腰疼,及时调整和锻炼。如果症状超过一月不见缓解,一定要及时检查,确诊治疗!以免耽误病情。
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