上班族经常坐着应该怎么保护自己的腰椎?
发布网友
发布时间:2022-04-21 21:40
我来回答
共1个回答
热心网友
时间:2023-07-06 00:04
上班族该如何护腰几招让你不再腰痛
上班族该如何护腰几招让你不再腰痛,上班族因久坐的问题或多或少的会出现腰痛的情况,有八*是因为弯腰驼背等不当坐姿引起的,那么你知道怎么不再让腰疼吗?
上班族该如何护腰几招让你不再腰痛1
1、保证自身家中和工作环境的安全性,尽可能的避免腰部受伤。参加易被绊倒、滑倒的活动时,应最大限度地降低腰背部受伤的危险性。
2、平日良好的坐姿、睡姿
上班族该如何护腰
1、保证自身家中和工作环境的.安全性,尽可能的避免腰部受伤。参加易被绊倒、滑倒的活动时,应最大限度地降低腰背部受伤的危险性。
2、平日良好的坐姿、睡姿或站姿,加上规律性的锻炼身体,有助于最大限度地缓解背部疼痛的状态。需注意的是,定期运动是有益身体的,但关键是不要拉伤背部肌肉。
3、长期对着电脑的久坐族,最容易患上腰椎、颈椎病,因此,日常工作时间,要保证坐姿端正,并且,不要长期保持一种姿态,适当的伸伸懒腰,将身体往座椅后面靠,起来活动一下,都是非常有必要的。
4、长期从事站立操作如理发、售货等工作人员,由于持续站立,腰部肌腱、韧带伸展能力减弱,局部可积聚过多的乳酸,抑制了腰肌的正常代谢,也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。此时,一定要做好劳逸结合的准备,抓住一切空隙时间,适当的休息下,或者利用身边环境,适当的将身体依靠一下。
5、如果你患有长期腰痛的毛病,这种情况你仍然可进行体育运动,但要先咨询医生或物理治疗师。他们会根据你的实际状况提供相应的指导治疗,以适应你锻炼的需要。
几招让你不再腰痛
1、热水瓶塞治腰痛法
用手按压患者腰部,压到痛点时,用另—只手取下热水瓶塞(瓶内热水的温度在90°C左右)垫上2层纱布,触及压痛点2~3秒钟,然后取开,防烫伤,连续换用3~5次,每日1次,连续使用1周,即可使腰疼减轻。
2、逆行治腰疼法
在平整的地上倒退行走,尽量做到膝盖不弯曲,腰部放松,双手握空拳,用四指包住大拇指,手臂前后自由摆动,亦可用双手反握轻叩腰部。每次逆行走100~200步,每日2~3次,半月后腰痛可明显减轻。
3、按穴治腰痛法
用拇指或食指依次点按:坐骨结节和股骨大转子联线的中点,大腿后方*,窝*偏外处,小腿肚*,内踝的后方等5个穴位,每穴点按1分钟,有酸、胀、麻的感觉为佳,每日3次,可减轻腰部疼痛。
4、牵拉治腰疼法
趴在床上,双手抓住床头,另—人抓紧患者脚踝向后方牵拉,连续10次,连续数日,可使腰痛减轻。
上班族该如何护腰几招让你不再腰痛2
腰痛食疗方
1、三七地黄瘦肉汤
三七12克打碎,与生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克入沙锅,加适量水,大火煮沸后改小火煮1小时至瘦肉熟烂,放调盐适量。饮汤吃肉,隔日1剂。
功能活血化瘀,定痛。主治气滞血瘀型急性腰椎间盘突出症。
2、三七猪脚筋汤
猪脚筋200克、精瘦肉50克体沸水,捞入沙锅,加三七15克(打碎)。大枣4个、水共煎沸后改小火煮1-2小时。饮汤吃肉,1剂/日。
功能:活血定痛,强筋壮骨。主治气滞血瘀,肾气亏虚型腰椎间盘突出症。
3、三七炖田鸡
肥田鸡2只(约200克)去皮、头、内脏,三七15克打碎,大枣4个去核,同入炖盅,加适量水,大火煮沸后改小火炖1-2小时。饮汤吃肉,1剂/日。
功能:益气活血,消肿止痛。主治气虚血瘀,脾胃虚弱型腰椎间盘突出症。
久坐如何保护腰部?久坐护腰有什么方法?
1、良好的坐姿人们常会说坐如钟,一个良好的坐姿不仅能体现一个人的素质,同时对于经常久坐的人更是极好的护腰法宝。对于一些经常坐立,总是习惯性的弯腰或者是为了获取一个舒适的状态,常会没有一个正儿八经的坐立姿势,但是这也是加重腰部肌肉压力,进而使得腰部肌肉出现损伤的重要因素。所以说,在久...
久坐的我们该如何保护我们的腰?
2、不要久坐,经常站起来活动活动。久坐就会带来很多疾病,会有小肚腩,会有静脉曲张等,久坐严重影响身体健康。想要保持身体健康就不能久坐,上班族要保护好腰椎健康,每隔一段时间就要起来活动活动腰椎,每天要保证工作期间起来活动6次左右。总对着电脑工作,也会影响视力,每隔一段时间就要站起来活动活动...
上班族如何保护腰椎
1、不要长期弯腰 如某些工作需要长期弯腰用力的,如木工刨木、农民锄地等,在这些工作中,腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时,腰部压力可增高5倍!因此,长期弯腰工作的腰背痛发病率高,椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多,不利腰椎间盘康复。
整天坐在办公室的上班族应该怎样保护自己的身体
1.如果距离不远的话可以考虑步行上班 早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形。下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。此外,还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的。如果家离工作单位较远,...
长期的的不良坐姿,导致颈椎病腰椎病,平时应该怎么锻炼呢?
预防颈椎腰椎病的小运动:保护颈椎最佳的预防方法是进行颈项肌与腰背肌的锻炼。即用双手交叉抵于脑后,做双手向前抱团,头颈向后的“抵抗”动作,持续5-10秒,放松后反复数十次。另一动作是“小燕飞”,取俯式卧位,以腹部为支点,双臂夹紧尽力后展,双腿并拢,绷腿绷脚尖尽量向上翘起,头颈部尽量抬起上...
上班族强健腰椎3大要诀
“大雁式”锻炼腰部肌肉 发达的腰肌和腹肌可以像一个夹板,很好地保持脊柱在任何运动、静止状态的稳定性,保护腰椎免受伤害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。此外,还可以每天做“大雁式”:俯卧位,用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,犹如大雁在飞。每次抬起动作要持续5秒钟,然后放松肌肉,休息3-...
上班族长时间坐立,如何避免驼背,耸肩,腰脊酸软?
一、 标准坐姿 我们上班族的工作一般是一座就是几个小时,一定要有个标准的坐姿,要抬头挺胸,身体要和桌面保持一拳的距离,腰一定要挺直,工作量大的时候要一个到两个小时就起来活动一下身体,也可以站起来伸伸懒腰,扭扭胯,这是可以减少驼背的一个知识一定要注意,不可以,弯腰驼背的坐着。二、 ...
对于久坐办公室的上班族,什么样的坐姿能使腰部的伤害降到最低?
首先,我们需要挺直自己的腰背,如果经常含胸驼背的话,自己的脊椎就会受到非常严重的伤害,久而久之就会形成富贵包,而且也是很容易会压迫到自己的神经,让头部感觉到非常的难受。还有就是不能跷二郎腿,我们的双腿可以合并在一起,也可以选择打开以最舒服的坐姿为主,但千万不能跷二郎腿,翘二郎腿也是会...
在办公室久坐的人,有没有什么好的办法保护腰椎呢?
不要久坐,最好坐30~45分钟后就起来动一动,做一些颈椎操或腰椎操等,就算是坐下时,腰椎不好的人可以买一个靠枕来支撑腰,如果严重一点可以买腰围来支撑腰部的重量。腰部不适也可能是与缺乏锻炼有关,我们可以做一些连续性的动作来增加这两个部分的力量训练,可以做瑜伽让自己的身体变柔软,做一些...
上班族长时间坐着引发腰疼,该如何缓解疲劳?
上班族需要长时间的坐在电脑桌前就很容易引发腰疼的问题,需要采取相关的措施进行缓解。如果人们在上班的时候,感觉到腰部疼痛,就可以对自己的腰部进行双手按摩。人们可以首先将自己的双手搓热,然后再捂在腰部的位置,轻轻的进行按压,通过调整自己的力度来缓解腰部的情况。这种按摩方式还能够促进人们的身体...