怎样保护膝关节？
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发布时间：2022-04-21 21:32
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时间：2023-05-18 23:05
人越发年纪变大，越非常容易产生各种各样出乎意料的病症问题。例如膝关节会出现常常着凉的状况产生，膝关节一旦受凉，会疼痛不止。并且也非常容易引起别的病症，例如风湿性关节炎，类风湿性关节炎等病症。膝关节着凉会出现一些方法治疗，可是需要的是平常应当留意避免 这类状况产生。
1、注意保暖
膝盖骨碰到严寒，血管收缩，血液循环系统越差，通常使疼痛加剧，故在天气寒冷时要注意保暖，必要时戴上运动护膝，避免 膝盖骨着凉。大白天能够加厚型衣服裤子，部分能够带紧松适合的运动护膝，假如运动护膝带的过紧，反倒会阻拦部分的血液循环系统，加剧病况。夜里可以用棉絮和纯棉布做一截厚长裤筒，穿在膝盖骨处，裤筒不适合过紧，以舒服为度，两边用纯棉布带轻轻地系紧，不松脱就可以了。
2、中西医的药理论
还可以选用热熨和敷热，推拿按摩和推拿等物理疗法方式缓解疼痛。此外，风湿性关节炎病人除开能够选用中医学外拥济·愈·堂·髌·骨·顺·古·安·玉·贴·彻底治疗、西医方面医治，还能够加上食疗，加速康复治疗过程。
3、不触碰凉水
风湿性关节炎病人要随时随地注意天气实况，在寒流扑面而来或是天气变化的时候提升防冻保暖，并尽可能不触碰凉水。权威专家特别提示一些追求美丽的女性，在寒性的气温不必穿裙，一些类风湿性膝关节炎，实际上也是一种冻出去的“女裙病”，当平均气温小于16℃，就需要立即添衣，乃至要穿护膝套，维护膝盖骨了。
膝盖受凉疼痛小妙招
4、合理膳食
多补充维生素E，宜多吃烟酸的食物和B族维生素，能扩大末梢神经血管。多吃坚果、红萝卜等温热性食物，防止吃生冷食物的食材、冰品或喝冷食。适度吃刺激性食物如朝天椒、胡椒粉、芥末酱等可推动血液循环系统。坚持不懈按时吃饭，不必挑食、过多减肥瘦身，让人体存储些适当的人体脂肪，可协助保持人体体温。
5、敷热膝关节
敷热具备软化血管、改进部分血液循环系统、推动部分新陈代谢的功效，也可减轻肌肉痉挛、神经、改进肌腱柔软性。敷热分成干敷热和寒湿敷。干敷热是用暖手袋敷热，敷于膝关节上，每一次20—30分钟，每天1—3次。寒湿敷是把纯棉毛巾或浸在热水槽内，取下并拧至风干，敷于膝关节上，再盖个垫布，避免 热流外流，每5分钟拆换一次，敷20—30分钟，每天可敷1—3次。
6、温水洗脚
俗话说得好“温水洗脚，胜吃补品”，温水洗脚有益于骨关节炎的防止。邹勇根说，在严寒湿冷的时节，出门回家了后，最好是可用开水泡沫脚，不仅可提升机体免疫能力，还能防止因自然环境湿冷而引起的风湿性疾病。热水泡脚时，开水应浸至膝关节以上，时间在20分钟上下为宜，可推动下肢血液循环系统。
7、多日晒
多日晒，让膝关节防寒保暖，不着凉。冬天的太阳光照射时间降低，天气晴朗的情况下应当多日晒，提升身体维他命D的产生，提升身体保持骨骼的优质蛋白质的消化吸收和运用。
8、鞋后跟过高过低都不太好
膝关节炎病人应挑选舒服的靴子，高跟鞋子和薄弱的平跟鞋都不宜。由于穿平跟鞋走动时，休重会过多地压在脚跟上，行走时间长了，提交的冲击力可能会让人的足跟、踝、膝、髋、腰等位置不适感，长期这般，对骨节的欠佳影响便可造成膝关节炎。因此，建议最好是穿绵软、鞋底子有延展性的鞋，以缓解作用力对骨节的冲击性，降低损坏。女士长期站起或行走时尽可能不穿高跟鞋，以缓解对膝盖骨的工作压力及损坏。
9、膝关节上擦些植物油
也有一些小偏方，例如在你膝关节上擦些植物油这类的，随后用手搓，能够无需很大气力，但持续的时间一定要充足。直到搓到你的腿发热了，觉得都有点儿发热了，再用纯棉毛巾包起来隔热保温。这类方式 特别适合脚部着凉的人。
10、挑选适合的运动方式
在健身运动前一定要搞好充足的热身动作，非常是冬季报名参加户外活动，热身动作一定要充足。在生活起居中，许多 锻炼身体的话对膝关节导致损害。不必让骨节长期维持同一种姿态，不必盲目跟风地做反复伸屈的健身运动，尽量减少长期下蹲、站起、跪姿、登山及长途跋山涉水等较强烈的对骨节有损害的健身运动，非常是长期性打太极拳的人，更非常容易出现关节炎，最好是挑选骑自行车、做体操等骨节负重比较轻的健身运动，能尽快维护膝盖骨。
