爬山如何保护膝盖

发布网友 发布时间：2022-04-21 21:32

我来回答

共2个回答

热心网友 时间：2023-05-28 16:57

在爬山过程中要注意做好防护措施，保护好自己的膝关节，避免关节受伤。除了受急性外力作用导致的膝关节损伤外，慢性劳损所致的膝关节疼痛更为多见。比如爬山运动，对髌骨和股骨压力大，并且反复摩擦劳损容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。特别是在下山时，全身的重量轮替加在一侧膝关节上，膝关节承受的压力是正常站立时的数倍，更容易导致膝关节受损。　　爬山前及爬山时需要注意以下几点：　　1、选择合脚舒适的运动鞋；
　　2、佩戴护膝稳定支撑膝关节；
　　3、爬山前先做一些热身运动；
　　4、尽量选择缓坡爬行；
　　5、迈步时避免频率相同、姿势固定；
　　6、爬山次数不宜过于频繁；
　　7、平时多做下肢肌肉力量训练。　　除了爬山之外，日常生活中我们也需注意保护好膝关节。在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位。在人的一生中，保护膝关节也是持续工程。　　1、15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。　　2、15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。　　3、30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。　　4、40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60％体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。　　5、50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

热心网友 时间：2023-05-28 16:57

爬山对于膝盖来说，
是很严重的，
要注意，
要注意身体的劳逸结合。
不要太累了，
多注意休息。
可以选择其他的活动。