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单杠,双杠,练肌肉

发布网友 发布时间:2022-04-21 21:12

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2023-07-13 18:01

功能:发展上肢肌力,提高上肢腰带、肩部、*、生命和腹部的肌力,特别是背阔肌和肱二头肌的肌力,提高双手抓握能力和手指肌肉的力量,提高人体力量的协调性和灵活性。使用单和并联,你可以做很多运动。你也可以根据单杠和双杠的运动方式来制作一些你喜欢的游戏。单杠和双杠可以向上拉和向后倾斜。


使用单和并联,你可以做很多运动。您还可以根据单杠和双杠的运动方式制作一些喜爱的游戏。单杠和双杠可以执行向上拉、向后倾斜、向上拉、倒置顶杠、双手支撑杠、单脚跨杠等动作,将横杆旋转360度,将回转体上杆旋转360度,将横杆下杆旋转360度,将步进杆下杆旋转360度,360度宽循环,弯曲杆和延伸杆、上臂杆的水平锁杆、右下杆的前杆和后杆,本页主要介绍倾斜水平杆的提升和平行杆臂的弯曲和延伸。填充水平斜杠功能:发展上胸肌和侧胸肌。



基本要求:双手紧握单杠,向上握住单杠。手自然下垂。慢慢地向上拉,向后倾斜,然后慢慢地朝着悬挂的部分落下。如果*靠近杆的表面,则拔出的高度更好。呼吸方法:后退后用鼻子吸气,用嘴呼气。注意:这个动作可以是一个举重练习。身体出来的时候应该支撑自己。不要借助身体摆动。此动作必须缓慢进行。此动作不同于紧握单杠向上拉。


小编针对问题做得详细解读,希望对大家有所帮助,如果还有什么问题可以在评论区给我留言,大家可以多多和我评论,如果哪里有不对的地方,大家也可以多多和我互动交流,如果大家喜欢作者,大家也可以关注我哦,您的点赞是对我最大的帮助,谢谢大家了。。

热心网友 时间:2023-07-13 18:01

 一、直臂支撑

  双手直臂撑杠,抬头挺胸提臀,两腿闭拢,脚掌伸直。可先在低杠上,双臂撑杠往前移动,以提支撑能力。



  二、挂臂撑

  两臂弯屈水平挂杠,双手稍向外施握杠,身体自然下垂。





  三、挂臂屈腿撑

  挂臂,双臂压杠,先上体往后仰,带动两腿前摆,随后收腹举腿屈髋,反复6~8次。可先在垫上做收腹举腿和俯卧起坐训练,以提高腹肌力量。





  四、支撑摆动

  先直臂支撑,随后开始摆动,摆动时双臂要挺直,以肩为轴,力度从小到大。前摆时保证送髋,脚掌远伸。上体后摆过垂直部位后,加速腿的摆速,反复5~6次。并在杠前后可各悬架一个小球(与胸齐高),从支撑姿势开始摆动,保证脚部晃动大于圆球。




  五、挂臂撑摆动

  从挂臂屈体撑开始,然后很提下摆,摆过垂直部位后,头、肩稍下垂。脚部后摆出杠时,肩膀稍后退,随后脚部降落,两腿积极主动前摆,反复5~6次。初练时,可先做挂臂前后晃动,后做挂臂屈体撑。





  六、悬杠曲膝缩腿

  双手正握单杠,全身直垂杆下。曲膝,把小腿肚竭尽全力往上缩起,到最高处时,完全收缩腹直肌一秒钟。然后缓缓下垂小腿,直至彻底挺直。缩起时候小腿时吸气,降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝往上提高。



  七、引体向上

  经典的背部训练姿势,主练背部肌肉,手臂肌肉、肱二头肌和肩三角肌后束辅助使力。对增加背阔肌的宽度很有帮助。假如需要增加负重,可以再练习时候腰带上悬挂哑铃。宽握,自然下垂,腹部一下自然放松,小腿可以在背后交叉式。抬头挺胸,使力迅速将上半身起,直到上几乎触到单杠,这时从侧面看上身是反弓形的。最高点收缩2~3秒,控制性还原。然后进行下一次动作。

热心网友 时间:2023-07-13 18:02

技巧就是应该做好一个热身锻炼,提前必须要做好准备,而且也是需要让自己的双臂去支撑,然后再进行摆动,在幅度上面还是应该小一些。

热心网友 时间:2023-07-13 18:02

在进行单双杠训练的时候一定要保护好自己的关节,千万不要让自己的关节受伤,而且在进行单双杠训练的时候一定要做好热身运动,千万不要让自己发生扭伤的情况,并且在进行单双杠训练的时候一定要听教练的话,千万不要私自训练。但我觉得最重要的一点是,在进行单双杠训练的时候一定要注意技巧。

热心网友 时间:2023-07-13 18:03

首先就是要提高手臂力量,然后也应该多做俯卧撑,多做引体向上,应该多做一些互动练习,还有就是要多做平板支撑,也应该掌握相应的技巧。
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