在不用任何器材的情况下,怎样锻炼胸肌和腹肌最有效?

发布网友发布时间：2022-05-14 14:19

共5个回答

热心网友时间：2023-10-20 08:05

1.坚持每天做60个昂立起坐,分两次做，这可以锻炼你腹部的几块肌肉；
2.坚持每天做60个俯卧撑，分两次做，这可以锻炼你的臂部肌；
3.坚持每天做60个单杠上下，分两次做，这可以做你前两个运动的肌肉得到拉伸，进而更加完美；
以1-2-3次序为一轮，两轮做完，如果不是长久锻炼的人可以每轮每项目20个做起，慢慢地达到每轮每项目30个。做多了会累，每项目到60个也就可以了。
坚持每天作，一个月见效，三个月的效果就很好了。
若没单杠，就做前两项行了，不过做昂立起坐睡下时，最好自己拉下身体，不久的将来就可以获得很MAN的体型了。
绝对见效，楼主上分。

热心网友时间：2023-10-20 08:05

1.坚持每天做60个昂立起坐，分两次做，这可以锻炼你腹部的几块肌肉；
2.坚持每天做60个俯卧撑，分两次做，这可以锻炼你的臂部肌；
3.坚持每天做60个单杠上下，分两次做，这可以做你前两个运动的肌肉得到拉伸，进而更加完美；
以1-2-3次序为一轮，两轮做完，如果不是长久锻炼的人可以每轮每项目20个做起，慢慢地达到每轮每项目30个。做多了会累，每项目到60个也就可以了。
坚持每天作，一个月见效，三个月的效果就很好了。
若没单杠，就做前两项行了，不过做昂立起坐睡下时，最好自己拉下身体，不久的将来就可以获得很MAN的体型了。
绝对见效，楼主上分。

热心网友时间：2023-10-20 08:06

俯卧撑，相当全面的方法，两手的距离影响锻炼的主要部位，比如两手放宽会扩胸肌。窄点主要练手臂的力量，适度点练胸肌的厚度。只要你身子拉直，就会练腹肌。还可以把脚搭在一个高处练。

热心网友时间：2023-10-20 08:06

俯卧撑是最有效果的，通常我都是拿两张凳子，先不那么快往下压，那样对腹肌很有效果。胸肌的话，我通常就联系泰拳、或者其他功夫，效果很好。

热心网友时间：2023-10-20 08:07

当然是俯卧撑，仰卧起坐了。