引体向上练不出好身材,你使用的方式是正确的吗?
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发布时间：2022-05-14 14:38
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热心网友
时间：2023-10-20 22:49
引体向上是增强上身维度和力量最好的自重训练之一，引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。长时间的锻炼可以使人拥有倒三角是上身形态。但是很多新人都练不好它。
今天就为大家解析引体向上最容易出现的错误让你好真确使用引体向上锻炼好身材。
1.不从静止悬挂开始
如果你不从静止悬挂开始，你做的就是一个半程的引体向上，背部肌肉受压时间变短，肱二头肌过度激活。背部就得不到刺激锻炼。
2.背部没有反弓
背部反弓，伸展脊椎，胸腔打开之后，肩胛骨自然夹紧，做动作的时候就能刺激更多上背肌肉。这样才能让背肌和胸肌肌肉群参与到每次锻炼中。
3.顶峰没有收缩
很多人经常建议引体向上的高度，是下巴超过单杠就可以了，这样不适合很多新手的。如果你的眼睛或鼻子与单杠同高的时候就有顶峰收缩（顶峰收缩简单点讲，就是肌肉做功最紧张的状态），那就不用继续拉到下巴的位置了。这个位置你就能锻炼到你的肌肉了，通过一段时间的锻炼你的力量增强后再过下巴。
4.一直在借力
借力，或者说借势，能让你在不完全激活背部肌肉的情况下，每组多做几个。但是频繁前后摇晃，这样的锻炼容易损伤肩关节 。所以不在如图那样做引体向上了，这是锻炼不好的。
