硬拉是健身动作里难度最高的,要注意哪些事项?

发布网友发布时间：2022-05-14 14:08

共5个回答

热心网友时间：2023-10-20 01:08

硬拉是一项技术很高的健身动作，要用到很多快全身的肌肉，尤其容易损害到腰背部。第一次做硬拉的时候一定向健身私教或者有经验的人请教，先学会要点，才能去谨慎地进行。要记住动作要浑然一题，先练好正确的姿势，在追求多做，记住那种正确的感觉才能保证每一次的发力都是正确的。

硬拉，深蹲，卧推，被称为“健身三大项”，是最具代表性的三大复合运动。硬拉主要分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，传统意义上的硬拉指的是屈腿硬拉。直腿硬拉主要锻炼腘绳肌（和臀部肌群；屈腿硬拉主要锻炼竖脊肌，但也会锻炼到臀部肌群和股四头肌。

当我们在做硬拉的时候，要先让自己的背部肌群和三头肌放松。然后尽可能的下蹲去找感觉，把自己的手臂往下伸直，这样我们就在硬拉之前成功的让自己的手伸直，并且可以很好的激活我们的背阔肌，让自己的背阔肌长时间处于发力状态。

初学者应先建立硬拉的运动模式。一般在训练初学者练习硬拉时，多半会先从“架上拉”或“罗马尼亚硬拉”开始，主要目的是要训练你的身体，学会利用髋部主导后推与前送、腿后肌群及臀部肌肉之间的动力连结来完成动作。

对于硬拉而言，一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上;开始拉起重物之后，你就没有机会再做出调整了。要点如下：双脚走近铃杆，站在杠铃正中，双脚间距大于肩宽一点儿。脚尖稍微指向外侧。铃杆对准脚中部，以便使铃杆尽量靠近双腿。胫骨应靠近或轻贴铃杆。

热心网友时间：2023-10-20 01:09

硬拉是健身效果很好的，相对来说要求高、存在一定风险，在做这项动作时，要注意有经过专业指导，确保动作的正确性。

热心网友时间：2023-10-20 01:09

硬拉确实是健身动作中难度最高的，不是一般人都能做成功的，要有很大的意志力，不然很容易受伤。

热心网友时间：2023-10-20 01:10

我个人觉得需要注意的话就是安全问题，我们在锻炼的时候，也需要保护好自己。

热心网友时间：2023-10-20 01:10

拉伸的方向要正确，还有要明白拉伸动作的拉伸点，要让拉伸的部位充分发力。注意一下自己的柔韧度，不要过于强求。