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想要手臂粗壮性感还有型,需要练好哪些肌肉?

发布网友 发布时间:2022-05-14 11:13

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2023-10-15 04:44

每个人都想自己手臂有型且有力量,在健身圈里,无论男女,都希望自己手臂线条好看。男性追求麒麟臂,女生追求好看修长手臂,同时也不排斥自己手臂越来越粗壮。

而非健身的路人,总是觉得自己似乎以锻炼,就会有粗壮小腿和强壮手臂,每次见到这样的看法,我们总是笑笑不说话了。如果真那么简单的话,那么或许这届世界杯国足就可以出现了。

不过不要被以上吓到,锻炼手臂其实也很简单,简单到只要锻炼两块肌肉:肱二头肌和肱三头肌。难得是坚持,只要你能日复一日的让手臂锻炼休息,和平时注重不足营养物质,就能让你手臂变得粗壮*有型。

二头的作用是让我们手臂弯举,也就是我们常见的像别人展示自己肌肉时候做的弯举动作,那隆起的小山丘,就象征着我们的力量。而三头肌则是让我们手臂伸直。想要手臂粗壮,只要将上臂的这两部分练好,虽然成为不了绿巨人浩克,但是至少可以让你所爱之人感到安全。

下面,我们就来看看如何锻炼我们双臂吧。

第一个动作:坐姿屈臂弯举

此动作主要锻炼我们肱二头肌。

坐在器械椅子上,一手抓握哑铃,锻炼时候保持身体稳定,双脚固定组下盘,只让二头肌发力,将哑铃举到眼前即可。锻炼时候注意不要卷腕。

第二个动作:站姿EZ杠铃弯举

此动作主要锻炼我们肱二头肌。

双脚自然开立,锻炼时候保持脊柱中立位目视前方,双手抓握EZ杠铃或者普通杠铃,做弯举动作。EZ杠因为有个弧度,可以更方便让我们手臂抓握,会比杠铃更加集中注意力锻炼我们的肱二头肌。

第三个动作:站姿颈后臂屈伸

此动作主要锻炼我们肱三头肌。

双手抓握哑铃或者其他重物,肩关节下沉锁死,双脚开立,保持身体下盘和躯干稳定,然后将哑铃自然屈臂,等到前臂和地面平行时,曲臂伸直即可。

第四个动作:拉力器俯身臂屈伸

此动作主要锻炼我们肱三头肌。

和哑铃相比,拉力器可以给我们手臂恒定的阻力,锻炼时候仅用三头肌发力,将手臂伸直即可。

热心网友 时间:2023-10-15 04:45

首先第1点就是应该练好手臂的肱二头肌,肱二头肌应该得到很好的这种力量的刺激,然后肌肉很好的收缩才能得到很好的这种训练效果,第2点就是手臂的这种攻三头肌也应该得到这种力量的刺激,才能达到很好的这种效果。

热心网友 时间:2023-10-15 04:45

想要这个手臂变得很粗壮,首先第1点应该练好肱二头肌,通过这种力量的刺激把肱二头肌的肌肉刺激开,然后非常有爆发力,这样手臂才特别的粗壮有力量,第2点就是攻三头肌,肱三头肌也应该得到力量的刺激,然后配上拉伸的动作,这样手臂才特别有爆发力,特别粗壮*有型。

热心网友 时间:2023-10-15 04:46

可以做引体向上、俯卧撑、哑铃推举、哑铃弯举、哑铃硬拉、直臂下拉、绳索面拉等。
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