hiit和慢跑哪个更有效?

发布网友 发布时间：2022-05-14 13:33

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热心网友 时间：2023-10-18 21:46

　1、长时间低强度的有氧运动需要大量呼吸空气，对心肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。只是它最大的缺点也就在于太费时间。
　　2、高强度间歇性运动的好处就是节约时间，而且对于减肥消脂的价值在于锻炼后的持续能量消耗。它的缺点在于会引起身体的肌肉酸痛、疲劳等不适感，对于完全不锻炼的人来说，一开始盲目进行高强度间歇性训练甚至还会有危险。
　　第二：高强度间歇性运动“HIIT”
　　
　　1、HIIT的原理在于提高对氧气的利用从而提高身体的静息代谢率。就是在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。然后把每次只针对一块肌肉的练习计划改为将全身的肌肉都练习一遍。因为越多的肌肉参与，就需要动用越多的糖原和脂肪，就能消耗越多的热量。
　　2、HIIT的重点在于间歇性训练的动作不同。比如八个动作都一样的话，那肯定身体吃不消。所以从训练学角度讲，这八个动作每一个都可以高强度完成，而且和下一个练习又部分重合部分分离，这样就很难产生抑制现象，从而能保证一个较好的效率持续下去。同时需注意锻炼强度，如果强度太低则又成有氧了。具体可以设置为30s都做不了几次的力量性练习比较合适了。
　　3、HIIT对于减肥消脂的价值在于锻炼后的持续能量消耗。相比普通有氧，高强度间歇训练和力量训练都能在训练后，仍然处于超强燃脂状态，让身体在更长时间里都处于消脂的过程中，自然也就燃脂更多，瘦得越快。
　　第三：HIIT训练计划如何定制
　　
　　最少从五分钟起，如果你想达到更好的运动效果，可以设计20分钟的计划。
　　基本流程就是高强度～中低强度～高强度～中低强度的间歇循环。
　　运动项目可以自己选择，高强度比如高抬腿、杰克跳、冲刺短跑等。

热心网友 时间：2023-10-18 21:46

hiit这种自虐式训练你要是能坚持下来的话比慢跑有效果 我10km 跑55分钟 hiit只能坚持不到20分钟

热心网友 时间：2023-10-18 21:47

可今天竟看到一个文章脑残粉说文章是因为演《裸婚时代》入戏过深爱而上了姚笛，说他敬业为他开脱。

热心网友 时间：2023-10-18 21:48

鲤鱼和乌龟去领结婚证。办事员问乌龟年龄，乌龟：100。

热心网友 时间：2023-10-18 21:48

分手仨月，处对象。