使用收腹轮如何把力量集中在腰部发力

不需要你集中力量，当你做这个动作的时候，自然就是腹部发力了，因为就是靠着腹部力量才能完成动作的。

1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。>02 2、逐渐把身体往下降，在身体达到...

1、锻炼小腿的方法：端坐在椅子上，两脚踩在收腹轮把手上，用脚向前推送收腹轮，推至极限时，拉回原处。2、瑜伽式的练习方法：坐在地上，两脚张开呈V字型，抓住健腹轮的把手，身体向前或向左或向右推送至极限，然后拉回原处。3、反背式的练法：坐在地上，将收腹轮放在背后，双手抓住健腹轮的把手...

1、标准跪的方法。将膝盖放在跪垫上，然后把双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复进行操作。2、标准站姿式的方法。可以将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。3、练习小腿的方法。直接坐在椅子上，两脚放在...

1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面...

这是因为手臂力量太弱的关系。腹肌轮通过双手握住把手，向前移动，能够锻炼到身体的腹部肌肉，是一个腹肌塑性的很好的器具，但是由于大多数人的手臂力量太弱，在做腹肌轮动作时，很难完成动作，手部的酸胀感和疲劳感会让人误以为，腹肌轮对手臂的锻炼针对性。原理其实很简单，就像是哑铃飞鸟，只有手臂的...

腹肌轮的运动量还是高的，因而新手不必急功近利，每一次针对时间和总数要适度把控，一般每日做3组，每一组8到20个不一，实际总数依据自身的工作能力来，新手每日2组就可以，并且可能需要每一个1到2天做一次，天天做腹部可能会感觉酸疼，融入之后在每日维持3组的量，每一次做了一组能够适度歇息，随后...

1、锻炼小腿的方法：端坐在椅子上，两脚踩在收腹轮把手上，用脚向前推送收腹轮，推至极限时，拉回原处。2、瑜伽式的练习方法：坐在地上，两脚张开呈V字型，抓住健腹轮的把手，身体向前或向左或向右推送至极限，然后拉回原处。3、反背式的练法：坐在地上，将收腹轮放在背后，双手抓住健腹轮的把手...

收腹轮在健身中主要用于锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉,对锻炼腹部肌肉作用最大,由于收腹轮对肩部腿部的肌肉有一定的要求,所以初学者不是特别容易掌握腹部发力的技巧,在推平的过程中,反而很容易造成腰部肌肉拉伤,从而加重腰部酸疼。 所以十分不推荐腰间盘突出患者使用健腹轮锻炼身体,尤其是初学者。 已赞...

1、开始前先做简单热身运动(如广播体操)，以防肌肉拉伤扭伤。2、双手和双膝跪在瑜伽垫上。做预备动作。3、双手握紧健腹轮。4、收缩你的腹肌。向前推健腹轮，直到你腹部略高于地面。保持收腹状态。保持这个姿势3秒。再回到起始点，开始的姿势。如此反复做20个。为什么健腹轮会伤腰 1、使用腹肌轮时，...