简述运动为什么要增加补充维生素?要注意哪两个事项?

发布网友发布时间：2022-05-14 07:00

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热心网友时间：2023-05-28 08:36

有氧运动慢跑、游泳等，对身体有两个直接的益处，一是提高心肺功能，二是能分解体内脂肪。维生素在这两方面都能帮上忙，所以爱运动的人平时应注意适当多摄入含维生素多的食物，或在医生的指导下吃一些维生素。

注意：

1、一般来说，进行中等强度有氧运动20分钟后，机体才开始动员脂肪。而维生素能加快新陈代谢，增强机体耐力，但它被人体摄入后6小时才能发挥作用。如果习惯在早晨运动，最好前一晚就补充维生素，如果运动前才摄取，就达不到理想的效果。

2、每天补充100毫克维生素E即能起到保健作用，总量不宜超过400毫克。

扩展资料：

孩子锻炼后需要增加营养：

1、蛋白质是少年儿童生长发育必不可少的物质

瘦肉中蛋白质含量最多。一般的摄入量是每天每公斤体重1.5～2克，但在孩子参加体育锻炼时，蛋白质的需要量增加，蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重2～3克。

因为肌肉纤维的加粗和肌肉力量的加大，必须依赖肌肉中蛋白质含量的增加，而且最好是动物蛋白。但要注意，肌肉大小和力量的增长主要是练出来的，而不是吃出来的。

2、糖是保护肝脏、维持体温恒定的必要物质

脂肪糖给人体提供70%的热量，一般每天250～750克的主食，就可以满足人体热量的需求。机体各个组织中都有一定的糖储备，所以，一般孩子在参加一般性体育活动时，不需要额外补充糖，只有在孩子参加大运动量活动，或长时间的耐力活动时，要适当增加主食的摄入。

因为运动中热量消耗较大，如果长期供能不足，会导致身体消瘦、机体抵抗力减弱。

3、脂肪是人体内含热量最高的物质

脂肪主要有四大功能：维持正常体重、保护内脏和关节、滋润皮肤和提供能量。一般人体日需脂肪占食物总热量的15%～30%。一般正常活动的人每天摄入25克左右的油脂就可以满足生理需要，长时间参加活动可以增加到每天30～36克。

但要注意，如果活动量不足，额外摄入的热量就会转变为身体的脂肪，使孩子发胖，而不是长出结实的肌肉。

参考资料来源：人民网-健康提醒：锻炼前补维生素E

参考资料来源：人民网-儿童运动后要补充六大营养素

热心网友时间：2023-05-28 08:37

运动后如果出了大量汗，体内维生素会同时排出，注意1运动后15分钟需补充水和水果，
2运动后要避开风口，及时加添衣服，

热心网友时间：2023-05-28 08:37

如果每周会保持一定运动量的锻炼，其实身体会消耗更多能量，因此就需要及时补充足够的营养，特别是微量元素营养。所以，除了要给身体及时补充一些必要的蛋白质、脂肪外，维生素等微量元素营养也很重要。如果大量运动的话，要注重日常的饮食营养外，也要注重充足的睡眠和科学的作息。而运动之后，其实身体对一些必要的维生素等微量元素的需求会更大。因此，给身体一些额外补充一些维生素，比如维生素B族。复合维生素B族，更适合长期需要运动健身的人群。复合维生素B族，富含维生素B1、B2、B3、B6等8种人体必需的维生素B,可以帮人体促进代谢，提升能量消耗，也加强体内废物排出，还可以防止贫血等。这里就比较推荐纽斯葆优乐B,是一款可以咀嚼来吃的维生素B族,吃起来也非常方便，还是清新的水果味。其中的维生素原料来自帝斯曼，是帝斯曼为其定制的进口原料。人体在运动后其实需要更多的维生素营养，因此，大家千万不要忽视及时的营养摄入与保持科学的运动量。