冬天雾霾天怎么跑步

发布网友发布时间：2022-05-14 06:46

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热心网友时间：2023-10-09 04:32

　　雾霾天不建议跑步，但如果想跑，需要找个环境好的地方锻炼。与此同时，需要注意以下事项：
　　1、口罩和防毒面具，能有效过滤细微颗粒物，但是因为在进行锻炼的时候，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响肌肉和关节在运动中的正常表现，甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧，导致十分严重的健康隐患。
　　2、很多人认为选手在奔跑时可以选择用鼻子呼吸，因为大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%，而且这样的呼吸方式，有利于保持口腔湿润，减少污染物对喉咙的刺激。
　　3、空气污染更严重的地方是低处，还是高处?你可能以为车来车往的地面污染更严重，但其实污染水平最高的地方大约在12米高度左右，所以请避免在高处(如楼顶)进行户外锻炼。此外，城市环境和户外吸烟区域污染水平都比较高，如果可能的话，锻炼时请尽量远离这些区域。
　　4、永恒的话题，多喝水有利于排解体内毒素。及时补充人体的新陈代谢所需的水分。可促进体内毒素的排放，所以记得多喝水。