平时光在家里做俯卧撑和健腹轮能有效练出胸肌和腹肌么?

发布网友发布时间：2022-05-14 05:20

共4个回答

热心网友时间：2024-03-13 09:04

本身健身半年左右，因工作关系，有时会三天打渔两天晒网，但效果还是比较明显的，只要动起来，就是成功！
总体来讲，健身是项整体的活动，不可能只对某个部位单独锻炼，我一般也是在家里锻炼，我一般锻炼这几个部位的方法是：
腹肌：你就在地板上，铺个垫子，多做一些卷腹吧，循序渐进，刚开始肯定做不了几个，但动作一定要标准，你可以参考下那个《8分钟给你6块腹肌》的视频；
胸肌：如果有条件，推胸是最有效的，最快的增厚胸肌，但在家里面，我一般就是做俯卧撑。不要小看俯卧撑，对胸肌、三头、腰腹都有很好的锻炼，同样需要动作做标准，我知道的俯卧撑大概有七八种吧，每个不同的动作都是加强不同的部位的；
小腿：每天40分钟的有氧运动之后，加强对小腿的拉伸，用力正确的拉伸，刚开始阶段，我建议你每天快走40分钟，一直以为对我最有效的健身就是以最快的速度快走。
上述只是自己的一点体会，仅供参考，共同努力，加油！！！
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热心网友时间：2024-03-13 09:05

dan单独练习一个肢体的肌肉是不好的，其他地方看起来就不协调了。不过也可以练出来的。必须严格，坚持，还有有效的方法

热心网友时间：2024-03-13 09:05

胸肌效果不大，如果用杠铃配合哑铃，效果会很好，可以把上中下胸肌都出来。

热心网友时间：2024-03-13 09:06

需要制定非常科学的计划和严格的执行，建议先找些<哑铃最健身>之类的视频看看。