引体向上记录最多做多少个？ 不要停的 一直做 。 我一直做现在能做30就坚持不住了..
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发布时间：2022-05-14 11:42
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热心网友
时间：2023-10-15 21:43
引体向上是最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上可分为：正手、反手、正反手、平行、胸式、颈后 、负重、毛巾 、单手、单臂、单指等几类引体向上。
记录
3750次是人类有记载在引体向上这个简单运动上所能达到的最高数字。
标准动作
起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近*。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。身体不能摆动。
资料来源：百度百科：引体向上
热心网友
时间：2023-10-15 21:44
