如何调整考试前的紧张心情
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发布时间：2022-04-21 21:55
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热心网友
时间：2022-06-04 01:44
[处方]
找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。
症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。
[处方]
自信心不足，重要原因是对所学的知识掌握不牢，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点，多进行提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，以帮助自己心态良好地参加高考。
症状三：越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不牢。
[处方]
这是心情紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对所学知识进行系统的梳理和把握。
症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。
[处方]
在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。
症状五：怀疑自己得了“健忘症”，日常生活也出现丢三落四的现象。
[处方]
这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂、眼、脚都缓慢地放松，默念2至3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。
症状六：身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。
[处方]
身体出现不适，就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。
症状七：出现失眠，晚上难以入睡，越是*着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。
[处方]
不要硬*自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠，不可急躁，不应急于求成。
症状八：临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。
[处方]
考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉去考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。
症状九：精神难以集中，总是走神，容易被外界的刺激所吸引。
[处方]
当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下，而不是拼命地去看书。适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。有些考生复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。
症状十：一紧张就想上厕所，在考场上也总想上厕所。
[处方]
这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天，早、午餐少喝或不喝饮品，少喝一点菜汤。考完后则可适量饮矿泉水，以供新陈代谢所需。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。
热心网友
时间：2022-06-04 03:02
热心网友
时间：2022-06-04 04:36
2.听音乐多听一些欢快的歌曲。
3.多去郊外透透气
首先要看考试焦虑紧张到什么程度，如果是考试焦虑症，据我所知，对于考试焦虑症的解决办法，我国现在最正规最专业的心理学训练方法只有：RPSS心像传达训练系统和HRV心脑自主训练系统，你可以自行百度一下相关信息，切勿被乱七八糟的说法耽误。
热心网友
时间：2022-06-04 06:28
简单来说就是：有一部分人在考试前处于适当的压力下，会出现始终不断进步的状态，每一次压力结果都带来实现自我价值感的兴奋中，精神状态也是饱满的，对于这一类人来说，考试前处于适当的压力反而是好事儿。积极的压力能带来动力。但对于另一部分人来说，压力大到一个特定的量时，会出现焦虑的情绪，进而导致成绩下降，过度焦虑心境会产生副作用，导致结果不理想。无论是谁都会存在这样一个压力绩效曲线，也都存在一个绩效峰值。寻找与此峰值相对应的压力值，有助于我们最出色地完成自己的工作目标。
第二，明确自身的优点可以给学习带来的帮助。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。第三、身心是互相影响的。如果考前失眠的话，睡觉的时候可以放小声地催眠音乐，或睡前泡脚。身体出现不适，就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。调整身体状态，及时疏导紧张情绪。说出来、写出来、画出来、唱出来、动出来。用深呼吸、肌肉放松法、散步、运动、听音乐、画画、唱歌等方法，自我放松。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。
很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。把每次考试当做暴露自己知识点的过程，用考试来进行查漏补缺，不断的把自己不会的知识点给搞懂。考试前做好精神、物质上的一切准备工作，有利于放松紧张心情，如要带好伞，如准备好喝得水等等，以免突发情况影响到自己的心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉去考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。
到了考试的时候，首先在重要考试之前，一定要调整好自己考前的身体状态，让身体得到充分的休息，大脑处于最清醒的状态。其实这并不是一件很难做到的事，但是大家却不断地忽略它的重要性。有的人会觉得在考试前把宝贵的时间用在睡觉上很不明智，但是事实却恰恰相反。在我看来，清醒的头脑不但会让你的效率变得更高，答题速度变得更快，还能帮助集中注意力，减少因为粗心而导致的错误。虽然表面上看似是把两个小时的复习时间花在了休息上面，但实际上最终的效果往往会远高于复习两个小时所带来的收益。
考试时如果感到紧张就闭上眼睛深呼吸10-15秒。不要硬写，越*自己会越紧张。不会做的题不要硬想，越想越焦虑，先做会的题，做会的题能让人放松自信。身体精神状态正常，就更能有创造性思维，记忆力也发挥得更好。保持良好的考试心态。没有比做不出来题，焦虑到考试心态爆炸更恐怖的事情了。为了避免心态爆炸，可以在做第一遍题时，把难题全部跳过，保持手感和心态，先把简单的题的分数揽入囊中，之后再去思考难题。解除了后顾之忧以后，便可以全身心地投入到难题中。而且，大脑就像机器一样也需要预热，所以先做自己会做的题，等答完题手感火热了，难题也就更容易做。
