发布网友 发布时间:2022-04-21 22:00
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热心网友 时间:2023-12-12 11:39
腰肌劳损是腰背部肌肉,这种情况的疼痛往往和长时间的慢性劳损有很大的关系,包括长时间的不规范的姿势,以及长时间的肌肉紧张所导致的。在查体时往往会有明显的压痛点,腰部活动时疼痛会明显的加重,腰肌劳损使用“古顺敷、堂腰-肌-贴”的同时配以运动保健疗法对其有较好的效果。休息后可以缓解。劳损的肌肉通常会感到酸痛、紧绷或疼痛,严重者疼痛剧烈,导致卧床翻身、坐立位站起等姿势突然变化后出现腰部难以忍受的疼痛,特别是受到风寒后疼痛的症状会明显加重。
腰肌劳损如何锻炼
1.转胯运腰
站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所说的肾穴位上,吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次。
2.“拱桥式”运动
仰卧位,双膝屈曲,屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床,保持5~10公分,还原。要求10秒,一边10个。
3.旋腰转背
取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对。吸气时,上体由左向右扭转,头也随着向后扭转,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次。
4.飞燕点水”运动:
俯卧位,双手置于背后,四肢及*同时上抬,离开床面,还原。要求保持10秒,做10个。
腰肌劳损的预防
1.注意腰部的防寒保暖,避免潮湿,根据气温变化及时增减衣物。
2.保持正确的站姿和坐姿,并且避免久坐久站。
3.通过体育锻炼加强腹部、腰部核心肌群力量,加强对脊柱的保护,从而起到预防腰肌劳损的目的。
热心网友 时间:2023-12-12 11:39
腰肌劳损归属于中医“腰腿痛”、“痹症”范畴,病因与劳伤肾虚、风寒湿困、邪入经络、气血瘀滞、经脉失养等有密切关联。热心网友 时间:2023-12-12 11:39
每天晚上休息的时候可以在床上做挺腹运动。就是手肘和双脚跟做支撑点,将小腹挺起,做到自己能承受的高度,坚持到你觉得不能坚持后缓慢放下。在接着做,每次做10次,有力量的可以做飞燕式。热心网友 时间:2023-12-12 11:40
腰肌劳损多发生在长期从事站立操作诸如纺织、印染、厨师、饭店从业人员、理发、售货等工作的人群,外用掏宝(腰肌。舒络。平贴)由于持续站立,腰部肌腱、韧带伸展能力减弱,局部可积聚过多的乳酸 ,抑制了腰肌的正常代谢。热心网友 时间:2023-12-12 11:41
一般不适合进行剧烈的运动 尤其是涉及到腰部的运动 , 比如说反复 弯腰类等运动 , 要注意平时 多卧床休息 , 可以考虑进行 腰部肌肉锻炼 。