腰肌劳损适合什么锻炼

发布网友发布时间：2022-04-21 22:00

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热心网友时间：2023-07-11 17:06

腰肌劳损的健身锻炼方法参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼。
（1）五点式仰卧，两下肢伸直，两脚后跟、两肘几头后部着地，尽力挺胸3-5秒，重复10次。（2）半桥式仰卧，两腿弯曲90°，两上肢自然放松伸直，然后将髋、背抬起5-10秒，重复10次。
（3）飞燕式俯卧，两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3-5秒，重复5次。
（4）下蹲式站立，两上肢自然放松或两手抱住头后部，然后下蹲3-5秒，再站立，重复5次。　
（5）弯腰式站立，双手叉腰，向下弯腰，最大程度为90°，重复20次。
（6）后伸式站立，双手叉腰，做腰背后伸，重复10次。

热心网友时间：2023-07-11 17:06

刚好符合规划法规