腰肌劳损适合什么运动?

发布网友发布时间：2022-04-21 22:00

共4个回答

热心网友时间：2023-06-29 03:43

你好，腰肌劳损可以通过适当的锻炼辅助恢复，锻炼应该注意度和锻炼方式。度以不疲惫为准，方式以不剧烈为准。运动以促进气血循环，锻炼腰部肌肉促进恢复，常见的适合腰肌劳损的运动：
1、爬楼梯排在第一是因为这个运动可行性高，无论你在家还是公司上下楼都可以做，也不需要借助其他设备，所以首推。爬楼梯是腿部和腰部协调的运动，掌握好度。
2、倒走法倒走时候会迫使自己回头看路，来回转腰以活动腰部肌肉，此法最好有人陪同，在公园或者人流少车流无的地方进行。
3、引体向上这个方法需要配合一个单杠，可以在小区广场或者公园，每次3到5个每天两次，结合自身情况，不宜太多。
4、游泳这个是全身协调的运动，每次40分钟就可以了，一周三次即可。
5、运动目的是辅助恢复，日常结合中药外敷以疏经通络、行气活血、散瘀止痛有效恢复。如：祺安堂神农消痛贴。
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热心网友时间：2023-06-29 03:43

我们先了解下腰肌劳损产生的原因，再讲如何有效锻炼康复。

腰肌劳损多是自身长期久坐压迫腰椎及周围肌肉，导致腰部气血运行过慢，久而久之，腰部肌肉长期缺少气血滋养，就会变得僵硬，紧绷，气血不通，进而劳损。

传统医学讲，痛则不通，通则不痛，腰肌劳损产生的疼痛便是气血不通造成。

那么如何锻炼康复有效呢？

需强健体质，长养气血，加快周身及腰部气血运行，畅通腰部淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将腰部淤堵垃圾及寒湿排出体外，久之，腰部气血运行通畅，那么充足的气血便会滋养到腰部肌肉，恢复弹性，从而恢复。

怎么做呢？可以百度搜看此文《腰肌劳损怎么锻炼，她这么练习52天，痛感消失！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。

热心网友时间：2023-06-29 03:44

做一些恢复性运动更好，如人平躺在床上，双脚轮流向上抬起，一次30下，早晚各一，还有一个就是人站立的时候，拿本书垫在脚掌下，依靠脚后跟用力，书的厚度可根据人自行决定的，这2种办法都蛮有效果的，但是要贵在坚持，坚持2个月后，你会发现腰舒服很多，我自己就是这样锻炼的

热心网友时间：2023-06-29 03:45

试试倒走，小步子慢慢走，注意安全，如果有缓解，可以考虑一下负跟鞋，替代倒走，更安全，康复锻炼有益无害，三项国家发明专利，研发单位为用户建立康复档案，一对一指导。重复购买很多。