有腰肌劳损的人一定要知道！腰肌劳损适合哪些锻炼？

发布网友发布时间：2022-04-21 22:00

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热心网友时间：2023-08-15 21:13

腰肌劳损可以通过舒缓的运动、平板支撑、小燕飞等方式进行锻炼。
1.舒缓的运动：患者可以通过散步、慢跑等方式进行锻炼，这样可以促进血液循环，增强肌肉的力量，缓解疾病的不适症状，锻炼时要注意不宜时间过久，不感到疲累为宜。
2.平板支撑：患者呈俯卧姿势，以肘部和脚部支撑身体，可以锻炼腰腹部的肌肉群，从而增强腰腹部肌肉力量，更好的保护腰部，减轻腰肌劳损的症状。
3.小燕飞：患者俯卧在床上，两手和两腿尽量往背部抬起，每次保持十秒钟左右，这个动作可以提高背部肌肉的支撑力，促进腰肌劳损的康复。
腰肌劳损患者应避免久站久坐，避免腰部受凉等。

热心网友时间：2023-08-15 21:14

腰肌劳损锻炼的方法主要有倒着走、踢腿运动、船型运动等。
腰肌劳损患者会出现比较明显的腰背酸痛、肌肉僵硬症状，平时可以适当进行体育运动，能够增加腰背肌肌肉力量，促进身体新陈代谢，缓解腰肌劳损症状。平时可以适当倒着走，通过倒着走可以让腰背肌肉力量增加，同时也可以做小燕飞运动，也可以选择踢腿运动或船型运动，根据个人的情况选择合适的运动，对个人身体恢复有一定的帮助。
平时一定要注意多观察个人情况，若有异常最好及时就医。