成年人有哪些增高的方法？
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发布时间：2022-04-21 21:49
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热心网友
时间：2022-07-12 06:51
*增高的方案：
1、维生素
夏天人体维生素需要量比其它时间要高一倍或几倍，因为高热环境下维生素代谢增加，汗液会排出水溶性的维生素，尤其是维生素C、B1、B2。经研究大剂量的维生素B1、B2、C、A耐热能力很强，因此夏天大家可以吃含维生素多的食物。另外，汗液也会排出无机盐和水，所以矮小的朋友也要补充它们。
2、蛋白质
骨细胞的增长以及肌肉、器官的发育都需要蛋白质，因此蛋白质是生命的底子。人体生长发育得越快越需要补充蛋白质。鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优良蛋白质，因此身材矮小的朋友应多补充以上含蛋白质多的食物。
3、矿物质
人体的身高决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高关系最密切。换句话说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高。而钙、磷是骨骼的主要成分，所以要补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物，尤其在5至10月要多吃点。此外，大家要经常到户外晒晒太阳，增加紫外线照射的机会，这样有利于体内维生素的合成，并因此促进人体对钙、磷的吸收，从而保证矮小的朋友的骨骼健康增长。
4、适量运动
我们知道运动可以加速人体的血液循环，尤其是合乎长高与健脑的体育锻炼。一旦人体血液循环顺利进行时，骨骼肌与脑细胞就会得到丰富的营养，因此促进骨骼变粗、骨质密度增厚等，这样矮小的朋友就不怕长不高了。另外，运动可以促进生长激素的分泌，并帮助骨骼、肌肉、大脑更好的发育。
热心网友
时间：2022-07-12 06:51
拉伸训练是帮助肌肉消除僵硬的好方法，网上有很多教大家做拉伸动作的视频，但也有看到一些，告诉你每天做哪几个拉伸动作，就可以快速长高的的视频，似乎是拉一拉就可以把人给拉长，于是就有网友来我问，成年人还可以通过这些训练增高吗？
人体长高的原理
首先我们要知道，人的身高有70%都是由基因决定的，另外30%由营养、锻炼和睡眠这些因素决定。由于现在的营养条件好，现在的人均发育速度比以前快了，女生一般长到16岁，男生一般长到18岁，就已经停止长高了。而过去由于营养跟不上的问题，发育到二十多岁的情况也有。不过现在的男女，基本上在18岁左右就已经定型了。
成年人一旦身高定型之后，就再也不可能长高了。因为人是否还能长高，取决于我们大腿骨和小腿骨之间的骨骺线有没有闭合，如果骨骺线中间有软骨垫着，使这里的骨骺线没有闭合的话，就还有长高的机会，但是如果闭合了，那就可以说是定型了。而这个骨骺线中间的软骨一般在成年后就会消失，骨骺线也会因此闭合，这个闭合的时间也是由基因决定。所以，只要是成年人，想要通过训练长高，基本上是不可能的事情。
未成年人练举重会被压矮吗
未成年人想要得到充分的身高发育，就最好在成年之前多运动、多注意营养补充，特别是要注意钙的补充，还有就是要保证充足的睡眠，儿童的运动可以是跑跳类和力量训练。
坊间一直都有小孩子不适合练举重这样的说法，他们都认为小孩子还在发育期间，不应该承受过多的外界压力，否则将来就会长不高。你问他们为什么，他们一般都会用举重运动员来举例，说举重运动员没有高个的，都是因为从小进行举重，导致身高被压矮了。
根据目前的研究报告显示，举重不会让人变矮，而且美国儿童医学协会也表示，科学合理的安排力量训练，并不会对青少年的身高造成不利影响。虽然有部分外科专家不建议儿童进行力量训练，因为他们认为儿童骨骼未发育完全，容易受伤，但目前来看，很少有儿童因为力量训练导致受伤的报道，相反，像足球、篮球和跑步这些运动却时常有儿童受伤的报道。当然很少不代表没有，如果让儿童盲目的使用非常大的重量，那么在训练中发生受伤的风险就会大大增加，所以，儿童或者是青少年进行运动时，家长一定要注意提高他们的自我防范意识。
成年人增高的方法
成年人想要增高的话，只能通过手术。这种手术需要把大腿骨或者小腿骨截断，然后配合植入钢钉和拉伸的机械设备，等身体骨骼自行修复1年之后，可以增高5～10厘米左右。不过这种手术风险很高，弄不好可能会造成终身残疾，即便是弄好了，下肢的承重能力也会至少减半，这对于老年之后会有更多的隐患，更何况这种手术的价格也很高，一般在几万～十几万之间。所以，为了增高几厘米，冒这么大的风险，显然是得不偿失的。
对于成年人想要增高，目前只有这种手术，如果想要通过某些药物或者训练来增高，是不可能的事情。当然，如果你去做那样的训练到也没什么，就当活动活动，毕竟很多人连动都懒得动，但如果你真的想通过那样的训练增高的话，那还是算了吧。别浪费时间了。
结语
我个人觉得，身高的问题并不值得过于在意，只要是在可接受的身高范围内，就没必要把太多的财力或者精力放在这方面，如果有多余的财力和精力，不如把它们都放到学习和整体身体健康上精进自己，哪怕放到其他兴趣爱好上，也都比盼着还能长高强。
好了，以上就是今天为大家分享的全部内容，希望能使大家更安全有效的参与运动，如果喜欢我的视频可以给我点赞或者持续的关注我，我们下期再见
热心网友
时间：2022-07-12 06:52
人是否长高，要看他长骨及脊椎骨的生长板是否尚未关闭。某些情况下，比如生长激素，甲状腺素，性腺激素分泌不足而致的生长迟滞，给予适当的补充后会有一段生长赶上的现象，那也是因为生长板还没有闭合，软骨细胞仍可以接受刺激，*、骨化。
那么如何刺激机体继续生长呢？
1.影响长高的因素有多种，其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼对身体造成的推拉力量,能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、跳高、游泳等运动是刺激长高的最有效方法。不想运动、也应该把握机会走楼梯、踏青、郊游、帮父母作家事等，只有让身体活动，身高才会有机会向上发展。
2.精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的，想象自己在不断长高，对机体生长有积极的作用。同时，保持乐观的情绪也是机体生长的有利条件。
3.体育锻炼后注意休息，保证充足的睡眠对青少年来说，只有每天睡觉在8小时以上，身体发育有关的荷尔蒙才能够正常分泌。
4.饮食多样化，根据美国药物食品管理局FDA的建议，长高最需要的营养素是钙质、维他命D、维他命A、维他命C、矿物质镁、矿物质锌、蛋白质。
这些营养素必须一起摄取，才能让身材变得高大；如果分开服用，效果会大打折扣，甚至也可能因为过量摄取而产生副作用。因此专家建议，不论年纪大小，如果想长高，就应该遵守均衡饮食原则，摄取六大类食品，而且要每天追加一杯乳类制品、吃一颗综合维他命、及多吃蔬菜水果。
而尼古丁、酒精以及各种病害则会妨碍身高的增长。
热心网友
时间：2022-07-12 06:52
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操作方法
01
补钙：身材矮小的人一般都是因为长身体期间比较缺钙，可以喝一些奶制品，吃一些补钙剂，或多或少的会有点帮助作用。
02
营养均衡：作为成年人，当然有自己的主观意识是很好的事情。但是挑食就不是好习惯了，不管是肉里面的蛋白质，还是蔬菜水果中的维生素，对我们长高而言都是很不错的选择。
03
拉伸：可以通过瑜伽这种比较柔软的动作来拉伸自己的肌肉，不仅可以长高对自己的身体健康也是很好的保障。
04
跳绳：由于跳绳需要不断的跳跃，其实也是增高的一个好办法，每天坚持200下，相信你一个月的时间就可以见到比较好的效果了。
05
蛙跳：如果跳绳难以坚持，或者说工具不足，也可以选择蛙跳或者打篮球，这些也可以拉伸你的肌肉，促进你的生长。
06
当然了，作为成年人，肯定不像小孩子有那么好的发育时机了。但是长高一点点还是很有希望的，不过最重要的是要坚持哟！
热心网友
时间：2022-07-12 06:53
一、每天保持定量高蛋白食品的摄入
睡觉之前要记得喝一袋纯牛奶，这个很重要哦，虽然我们已经不需要长身体了，但是蛋白质摄入多一点也是没问题的嘛，还有就是要每天吃一个鸡蛋，白煮蛋煎蛋茶叶蛋都可以的啦，有条件的还可以每天自己榨一杯新鲜的豆浆。
二、多跳一跳，多做重力运动；
没事儿的时候可以多做一下摸高的动作，看一下身边经常打篮球的小伙子就知道了，他们都是从小玩的，经常跳跃，身高一般都比较高，腿也比较长。
三、每天坚持拉伸运动；
自己可以去搜索一下全身的拉伸运动，肩膀，腿，胳膊各个地方都要拉伸到，刚开始可能会有点疼，但是拉伸完整个人会神清气爽，上班带来的酸痛感也会减轻很多。
四、饭后坚持靠墙站15分钟；
很多人多多少少都会有点驼背，每天坚持靠墙站15分钟，保证身体在一条直线上，这样可以纠正驼背，背挺直了，整个人也就高了几厘米，看起来也会更加挺拔。
五、保证充足的睡眠；
对于现在的成年人来说，因为工作比较紧张，睡眠一般都没办法保证。科学证明，每天保证6-8个小时的睡眠确实会对长高有一定的帮助，大家可以尝试一下哦，就算对长高没用，睡饱了觉皮肤也会变好。
