怎么做篮球热身运动？有什么好处？
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发布时间：2022-04-21 21:54
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热心网友
时间：2023-10-21 04:55
打篮球之前是一定要热身的，不仅仅是打篮球之前需要热身，做任何的体育运动之前都是要热身的，因为赛前热身一方面可以防止和减少运动损伤的发生，另一方面就是能够帮助自己更快的找回状态，这就是为什么我们看篮球比赛时，都会看到球员们做慢跑、拉伸以及投篮等热身活动。
那打篮球前应该如何热身呢？其实很简单，或许野球场上没人注意这些，但是在专业比赛前我们都能够看到那些热身动作。
首先就是慢跑或者原地小跑和跳跃，其目的就是加热身体，让身体的肌肉和血液活跃起来，做好面对接下来高轻度比赛的准备。
其次就是踝关节和膝关节的活动，我们都知道，打篮球对于脚踝和膝盖的损伤是比较大的，如果没有提前活动开，很容易在快速发力时导致受伤，如NBA的保罗乔治、伦纳德都遭遇过脚踝伤病，方法就是活动踝关节时脚跟抬起以脚尖为轴扭动，左右脚各30次左右即可；膝关节则是双腿并拢，屈膝，然后双手扶着膝盖顺时针和逆时针扭动各20圈左右。
最后在做一下腿部的拉伸就可以了，方法就是弓步压腿和侧压腿，各进行30次左右就可以了，弓压腿就是双脚前后岔开，前腿呈90度弯曲，后腿伸直，身体前倾来拉伸后腿；侧压腿则是弓压腿的延伸，只是方向由前后变为左右，一套热身下来足以使身体热起来，同时身体主要部位也都活动开了，比赛中需要发力时就不容易因为身体没有准备好而受伤了。
做完这些如果还有时间就可以进行一下投篮训练，帮助肌肉快速找回记忆，这样在比赛中就会很快的进入状态找到投篮手感。有效的热身不仅可以使得自己免于受伤，还能让自己快速进入比赛的状态，是很有必要的。
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时间：2023-10-21 04:56
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时间：2023-10-21 04:56
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时间：2023-10-21 04:57
