睡眠质量不好 怎么办?
发布网友
发布时间：2022-05-14 21:22
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-30 23:23
人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系。睡眠的作用在于补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息。睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。对于爱美人士来说，在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快皮肤的再生，有利于皮肤美容。
由此可见睡眠对每一个人是多么重要，睡眠的质量决定着生活的质量。那么怎样改善睡眠质量，提高睡眠质量呢，易奢购建议大家从以下几点入手
保持运动习惯
运动使大脑与身体在夜间更容易进入休眠状态。此外，肥胖也会严重破坏睡眠模式。随着年纪的增长，运动的作用变得尤为重要。健壮的中年人睡眠明显优于超重的同龄人。需要注意的是，避免在睡前2～3小时运动，运动后分泌的肾上腺素使人亢奋，至少等到激素水平恢复正常再入眠。
睡觉时关灯，关手机
现代人在晚上总会接触很多不同的光源，比如路灯，电视机，电脑屏幕。这样的结果是，我们的眼睛不能分辨白天和夜晚。
晚上，身体分泌睡眠褪黑激素逐渐增加，它将帮助我们入睡。如果想一觉睡到大天亮，易奢购建议把把窗帘拉严、减少睡觉环境的光源，还有最重要的是——睡前就要少接触电子产品。因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体，抑制褪黑色素的分泌。
健康饮食进食应定时及定量;避免太油腻或高胆固醇食物。熬夜时与睡前，避免进食不易消化的食物，坚持一段时间会发现身体逐渐在往好的方面发展。
调节生物钟，养成早睡早起好习惯
用良好的睡觉习惯代替闹钟的提醒，坚持早起。研究表明，长期使用闹钟在凌晨提醒人们按时起床，其实是具有很大副作用的，因为这一行为本身就违背了人体生物钟的规律。合理的做法是养成良好的早睡早起好习惯，习惯一旦形成，就会按时自然觉醒。
不管之前一夜玩(或工作)至多疯、多累，易奢购认为翌日请坚持早起，因为早上的阳光有助你夜晚入睡。因为一旦身体接触到光，脑部自然接收到是时候醒过来的信息。这跟夜半亮灯后未能再度入睡的情况差不多。晨光有助稳定你的生理时时钟，假如你迟睡迟起，你脑内的计时器便因干扰而遍离预定的时间表，令你越来越难入睡，以及无法在预定的时间起床。
睡眠质量不好很可能是多方面的，你会发现很多方法不但是提高睡眠的方法也是生活健康的方式，例如运动，吃点保健品，健康饮食。所以健康生活会慢慢的让你睡眠变好，又比如尽量减少烟酒、咖啡、茶等物质的摄入，听舒缓音乐、做瑜伽等方面也会让你变好。
热心网友
时间：2023-10-30 23:23
热心网友
时间：2023-10-30 23:24
热心网友
时间：2023-10-30 23:24
热心网友
时间：2023-10-30 23:25
