女生如何在减脂的同时增肌?
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发布时间：2022-05-14 17:35
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热心网友
时间：2023-08-07 05:14
首先楼体脂是属于正常范围的，如果对自己要求比较高，希望线条完美，那目前的体脂还是有点偏高的，建议保持在18到20左右比较好。如果减脂的话，除了有氧运动以为，饮食也是很重要的，所谓3分练7分吃嘛，建议减脂期有氧不要练的过多，以免分解肌肉，有氧时间在45分钟左右就OK了，一周3次左右，建议采用间歇跑的方式更好的增加心率燃烧脂肪。另外你的腿部比较发达，你也说自己腿粗，建议多进行拉伸训练和泡沫滚轴放松腿部肌肉，充分的拉伸也是可以帮助减脂的。还有你的力量训练都集中在下半身，上半身的训练，包括背，胸，肩的训练也应该跟上，力量训练之后再进行45分钟左右的有氧。但是楼主最好定个计划，主要是先减脂还是增肌，如果减脂的话按照减脂的方案进行，如果增肌的话就按照增肌的方案，这样会比较好。
热心网友
时间：2023-08-07 05:14
首先觉得你没必要为了体脂率、肌肉量这件事情过度烦恼。看了你的描述，我还是没明白你去健身房的目的，到底是作为纯粹健身爱好者要增肌，还是要重拾以前的运动习惯，还是要让自己的外形更加漂亮紧致一些。无论你的目标是什么，你只要明确它就可以。最好每次确认一个方向，比如这一个月主要减脂，附带增肌，下一个月主要增肌，顺便减脂，然后制定计划。
然后很重要的一点是“吃”，对于那些健身食谱我就不赘述了。但有一些点想要提醒你：少吃加工过后的速成食品（汉堡、方便面之类）对于一些传说中很健康实则不健康的东西也要注意（寿司、鱼生、所谓减肥饼干、减肥果汁）对于一些传说中妖魔化但实际可以吃一点的东西（猪瘦肉…）
