肩部肌肉分哪些?该如何锻炼?

发布网友发布时间：2022-05-14 16:58

共5个回答

好二三四时间：2022-07-25 02:47

人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。

热心网友时间：2022-07-24 23:55

肩部肌肉是十分重要的肌肉，是衔接手臂和躯干的枢纽。想要身体结实好看，想要穿衣有型且有力量感，一定要将肩部锻炼加入你的健身计划中。

肩部肌肉包含前三角肌（三角肌前束）、侧三角肌（三角肌中束）、后三角肌（三角肌后束）和肩袖肌群。肩袖肌群含冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。今天我们重点说下如何锻炼三角肌后束和中束，因为肩袖肌群几乎看不到，许多人也没有锻炼他们的*，而前三角肌，在大多数锻炼中，都会锻炼刺激得到。如俯卧撑、引体向上、平板支撑等，另外许多人的含胸驼背，也是因为前三角肌强而后*弱造成的。所以此文先不谈。

好的，直接步入整体，从难到易的来说下该如何锻炼我们的肩部吧。只要长期锻炼，有个壮实好看的肩部，可不是梦想哦。

第一个动作：EZ杠直立划船

此动作主要刺激三角肌中束，新手尽量避免锻炼，或在有人指导下进行，新手很容易造成肩部拉伤。若是想试试此动作，可以选择轻度重量，切勿贪重。

此动作注意最高点肘部不能太高于肩部，不然会刺激到斜方肌，也是新手较容易出现的错误，收握距和肩同宽即可。

第二个动作：颈后肩推

此动作主要锻炼三角肌后束，新手和第一个动作一样，切记贪重，锻炼时候记得全握杠铃，或者用拇指横撑握着杠铃。做时候，可以手掌打点镁粉，防止打滑。注意节奏，发力呼气，放下时候吸气，动作缓慢，不要贪快。腰背挺直，紧贴器械椅，让发力都集中在三角肌。

第三个动作：俯身侧平举

此动作主要刺激三角肌后束。俯身侧平举基本都能锻炼到后束，角度从和躯干垂直到60度即可，不用和肩膀成一直线，不然又会刺激到斜方肌，我们主要是为了锻炼三角肌。此动作对新手友好，建议一开始锻炼肩部动作时候，可以从此动作开始练习。

最后一个动作：直臂侧平举

双脚自然开立，与肩同宽。双手抓握哑铃，做侧平举动作，最高点和躯干垂直，此动作主要是锻炼三角肌中束，和上胸大肌。如果没有器械椅，可以从此动作开始锻炼。

热心网友时间：2022-07-25 01:13

第一肩部的肌肉有肱二头肌，肱二头肌能够促进肌肉的这种爆发力，而且达到一定的效果时，其实我会特别的结实，第二还有就是肱三头肌，肱三头肌就是力量收放自如，那么肌肉就会得到刺激，攻三头肌就会很强壮，想要锻炼好的话，首先就是要练习肱二头肌和肱三头肌的这种爆发力和拉伸的能力。

热心网友时间：2022-07-25 02:48

肩部分二头肌和肱三头肌，第一首点应该进行肩部的这种举重的这种训练，能够刺激肩部的肌肉达到强壮的效果，第二点肩部的这种拉伸动作能够让肩部的肌肉得到很好的运行。

热心网友时间：2022-07-25 04:39

肩部肌肉由三角肌、大圆肌、冈下肌、肩胛提肌等组成。哑铃侧平举、哑铃推举、哑铃划船、引体向上、平板支撑、俯卧撑等。