怎样才能突破减肥路上的平台期?
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发布时间：2022-05-14 17:04
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热心网友
时间：2023-10-15 01:57
说到这个平台期，不少减肥的朋友都为之头疼，好不容易看到了一点效果吧就遇到了平台期，直接就打击了减肥者的自信心，减肥的平台期可以说是减肥道路上的一个拦路虎！最近有朋友问我平台期一般在什么时候会出现呢？要过多久才能突破平台期进一步的减肥呢？其实平台期出现的早晚都没什么影响，最主要的就是要端正自己的心态，不要因为平台期一出现就心态崩了，觉得自己是不是不能继续减下去了，所以不能够被吓倒了！
关于减肥 平台期什么时候来其实没有什么统一的说法，一般在减肥后的一两个月，有的时候甚至在开始的时候就会出现，根本就减不动，有不少朋友在一开始就出现了平台期，坚持运动和控制饮食半个月了都没有什么变化，一般来说刚刚开始减肥的时候这个效果其实还是很明显的，但是像这样一开始就没什么反应的就是属于平台期靠前的，这样其实很打击减肥者的心理。
平台期主要就是因为你的身体已经适应了那个运动强度，人的适应能力还是很强的，出现自我保护机制，再一个就是如果你在这个体重停留了很久的话，那很有可能你的平台期就会出现在这个体重，因为你的大脑是有记忆的，毕竟你停留了很久你想要凭借几天就突破是不可能的。
就像我之前在150斤这里停留了三四年，并且也是会运动的，但是体重一直没有什么波动，后面自己减的时候就难以突破150的大关，所以有的时候人体是一个微妙的机构，记忆力超强，当然这里我们说的是肌肉性的记忆，不是说在你150斤的时候你记得多少东西，哈哈！
那么要想突破这个平台期我们应该怎么做呢？
1.既然适应了现在的运动那就换一种运动模式，我们可以多做无氧力量训练来帮助减脂，我们这么做的好处就是提升我们的基础代谢率，之前的减肥已经降低了我们的基础代谢，所以我们只有提升了自身的代谢才能够更好的去减脂；再就是无氧训练也是能够减脂的，同时对于身体来说也是一种全新的刺激效果！
2. 强度加大一点，因为适应了所以我们就应该加大训练的强度，之前进行30分钟的有氧，现在就调整到40分钟的有氧时间，这样强度和量就上来了，对比之前消耗的热量就会更加多一点，自然就能够起到好的作用！
3. 饮食上的调整，降低热量的摄入，补充蛋白质，降低热量不用多说就是为了我们更好的减脂，补充蛋白质就是为了保证我们的肌肉量，保证基础代谢，很多人只知道少吃，并不知道蛋白质其实对我们减肥是很有帮助的！
4. 端正心态，不要轻易放弃，只要你松懈了，体重马上就会反弹，再想减下去就更加困难了，在突破平台期的时候一定要咬紧牙关，跟肥肉干到底，一般坚持一个月左右的时间就能够突破平台期，之后就会如履平地，迅速的减脂！加油，你可以的！
热心网友
时间：2023-10-15 01:58
