发布网友 发布时间:2022-05-14 16:12
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热心网友 时间:2023-10-23 22:56
可以分几种阶段锻炼!!一种是慢速度 躺在长凳子上举高重量哑铃做一次3组 每组20~30个 每一组完可以休息20秒左右 花时5分钟左右!!这是锻炼力度的第二种 同样重量也是做3组 速度提升一点 每组30~40个 每一组完可以休息20秒左右 花时5分钟左右!!这是锻炼耐力的第三种 重量可以减一点.当然不减更好 速度要很快 也分三组 每组20~30个 每一组完可以休息20秒左右 花时2~3分钟左右!!这是锻炼爆发力的没有哑铃的话也可以俯卧撑代替!这些就足以练出完美的胸肌和臂肌至于腹肌可以到优酷视频搜索 8分钟练就完美腹肌动作 望采纳 采纳前记得评上 好 谢谢..