问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

怎样锻炼练内侧胸肌

发布网友 发布时间:2022-04-21 20:15

我来回答

4个回答

懂视网 时间:2022-09-29 16:18

1、平板杠铃卧推:锻炼胸肌中部。根据自身再采取不同握距锻炼胸肌中部内外侧。每次三组,一组8-15次,循序渐进,逐步增加重量。上斜俯卧撑:锻炼胸肌上部。每次三组,一组8-15次,循序渐进,逐步增加重量

2、上斜杠铃(哑铃)卧推:锻炼上胸肌。同理每次三组,一组8-15次,循序渐进,逐步增加重量。拉力器下拉:将滑轮固定在高处下拉。则可以锻炼你的胸肌下部了。固定在中部或下部则锻炼的是不同部位。每次三组,一组8-15次,循序渐进,逐步增加重量。

3、平板哑铃飞鸟:锻炼的部位除了胸部。还对手臂臂力有一定的要求。每次三组,一组8-15次,循序渐进,逐步增加重量

热心网友 时间:2023-05-03 15:35

*,可谓是身材正面最受人关注的部位了。*如此重要,以至于很多时候,无论男女,*都直接被看作身材好坏的标尺。有胸绝对会增加一万点的魅力值,好看的胸不光要大更重要的是有型。

对于男性来讲,方正有型的胸肌,给女生一种安全感,也是撩妹的神器!对于女性来讲*呢……当然是丰满一点好,“胸不巨,何以聚天下!”所以为什么每个电影中的超级英雄都要练肌肉?肌肉是力量的象征,没有肌肉就没有安全感,让人感觉不靠谱。

说到这里有的女性就会说了,我练*会不会变小变硬啊?那样可难看了!

其实,你要区分开,胸肌和脂肪是两回事的,平时为女性带来曲线美感的是乳房,主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉,是比较薄而偏平的。所以:女性健身时锻练胸大肌是可以让*变得结实,让*更加挺拔。

很多人都知道练胸这些好处,但自己练了就是没效果,视觉上也并没有变大怎么回事?没效果的原因很简单,那是因为你没有,找到练胸的感觉!

喜欢健身健美,想从事健身教练工作,不安于现状,在努力追求自己想要的生活的朋友。赛普健身是中国健美协会指定的无基础私人健身教练职业教育培训机构,自2009年成立以来,始终致力于帮助私人教练建龙卓越的职业发展通路。中国现有的30万私人健身教练中,有6万精英来自赛普!赛普只培养优秀私教,用专业成就你的辉煌未来!

热心网友 时间:2023-05-03 15:35

  胸肌内侧的锻炼需要用到器械,像哑铃就是非常方便家庭增肌的。

  动作:哑铃飞鸟。

  要点:

  1.保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一个圆桶一样,不是直上直下,沿一定弧度向内夹胸,感受胸肌的拉伸和收缩。

  2.上臂与前臂之间所处的夹角,不管在举起或落下时,必须保持在100度~120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩,并使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。

  注意事项:

  1.向下侧分两臂时,肘部要微屈并低于体侧,*要高高挺起,内收时要想着胸大肌内侧用力,这样念动一致效果会更好。

  2.呼吸:向上夹胸呼气,下放吸气。

  暂时没有哑铃,可以采用飞鸟俯卧撑来练胸肌内侧,需要用到毛巾两条或是其他能够滑动的道具。

  要点;准备姿势是宽距俯卧撑,逐渐向内夹胸,保持胸肌内侧紧张感。

热心网友 时间:2023-05-03 15:36

1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握 住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程:使两直 臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到*(大约接近乳头线上方 )。然后向上推起至开设位置,重复坐。 D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会 使肌肉失去控制,是危险的。 2、哑铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平 踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈, 哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置, 重复坐。 D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。 3、平卧哑铃飞鸟 重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌 心相对,推起至两臂伸直,支撑在*上方。 C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下, 手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到*两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水 平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点:如果哑铃 向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,*肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 4、上斜杠铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置:仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程:两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于 肩的上部。放下至*上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触*时,即做上推动作, 上推时呼气。 D.训练要点:一般都采用较宽的握距,横杠放下在锁骨处,这种方法使*肌 肉更用得上力。 5、上斜哑铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置:仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程:两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至*上方( 接近锁骨处)时吸气。下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。 D.训练要点:练习过 程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。 6、上斜哑铃飞鸟 重点锻炼部位:上胸和三角肌。 B.开始位置:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心 相对,推起至两臂伸直。 C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃 落下至感到*两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回 原位时呼气。 D.训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,*肌肉便很难得 到拉伸和肌肉收缩的感觉。 7、双杠双臂屈伸 重点锻炼部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置:双杆间距 最好宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过 程:呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置时,头部应向前引,两肘外 展,使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气,以胸大肌突然收缩力撑两臂,使身体上升直至两臂 完全伸直;当上臂超过杆水平位置时,臀部稍向后缩,躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸 直时,胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点:动作要缓慢进行,不要借身体 的振摆助力完成动作;撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩;为加大训练强度可在 腰间负重练习。

热心网友 时间:2023-05-03 15:36

1)俯卧撑。这个动作很常见,不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组,每组10次。 2)胸前挤压。这个动作既可以锻炼*,也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上,双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握互推),注意小臂要与地面平行。双手挤压球时,感觉*用力,然后保持1~2秒再慢慢松开。重复此动作3组,每组20次。 3)哑铃卧推。仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃,手掌向前,注意手腕要直,与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃,但不要完全伸直手臂,保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面,然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气,下放哑铃时吸气。这个动作重复3组,每组10次。 4)胸上提拉。仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直,然后向后缓缓落下至头后,落下时吸气,举起时呼气。要控制好速度,太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组,每组10次。 备注:以上4个动作组合成一个很好的*训练计划,一周3次即可,每次45分钟左右,隔天进行,则傲人双峰指日可待!想要在人前更加挺拔和自信吗?请立即投入健胸大行动!
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
脚崴了挂什么科、急急急 linux 解压缩工具--tar命令 生日祝福语闺蜜 简短独特暖心 QQ有哪些隐藏的图标??他们分别是什么??怎么样点亮?? QQ业务的各种图标怎么点亮? qq怎么点亮图标和名字 诗中书万象=求下联 大爱如山藏万象下联 中国电子展:电位器和可调电阻的区别是什么?这四点很明显 电位器的接线方法是什么 电位器的工作原理如何 付临门交易终止请尝试其他界面 付临门pos机安全吗 付临门刷卡信用卡,卡额低、不够花怎么办? 付临门微信正扫不能刷信用卡 付临门pos机是不是什么样类型的pos机? 付临门POS机错误码R0是怎么回事? 付临门pos机刷信用卡额度不够?怎么办? 手工水果茶对身体有好处吗 有哪些 付临门pos机错误码r0是什么会事的 自己手工制作的水果茶卖违法吗? 付临门pos机是不是一清机 水果茶成功上位是怎么回事? 付临门00L1禁止交易 如何处理 红糖果茶的做法步骤图,红糖果茶怎么做好吃 付临门POS机遇到问题,提示当前状态不支持小额免密... 怎么把斗鱼头像保存下来。照片删掉了,现在只有头... 消费者付款时,在付临门pos机上输入金额大于消费金... 手工水果茶在家能做吗 求图片:斗鱼主播黑白瑞文的头像 请问斗鱼app 怎么保存其他人的头像? 付临门公司实力怎么样? 付临门pos机怎么样,刷卡安全靠谱吗 内部和上部的胸肌怎么练 胸部的内侧肌肉怎么练? 如何锻炼内侧胸肌? 我是商家,每次使用付临门pos机收款,银行到底赚我... 怎么锻炼胸肌内侧 付临门pos机刷卡成功钱却不到账怎么办? 如何锻炼内侧胸肌 付临门的便民支付 付临门pos机安全吗 ?付临门pos怎么样? 怎样锻炼内侧胸肌? 怎么把胸肌内侧练出来 胸肌内侧怎么锻炼, 怎样练内侧胸肌? 胸肌 内侧怎么练 怎么练胸肌的内侧 如何练胸肌内侧! 怎么练胸肌内侧? 怎么练胸肌的内侧?