运动前后，该怎么吃东西？

发布网友发布时间：2022-04-21 20:15

共5个回答

热心网友时间：2023-06-21 19:23

引言：现在越来越多的人注重身体健康也越来越多的人进行运动。那运动前后我们应该怎样吃东西？这东西对于我们的运动会不会有所影响，或者是对我们的身体健康有没有所影响，今天就让小编带着大家一起来聊一聊关于运动前后应该怎样吃东西？

一、吃饭之后不建议运动。

在吃饭之后不建议立刻运动，因为吃饭之后的食物还没有进行消化，立刻运动会导致我们的胃下垂等其他的胃部疾病。如果真的要运动的话，一定要在饭后半个小时或者是一个小时之后再开始运动，并且运动项目不要过于激烈。激烈的运动也会给我们的身体带来危害。做运动之前一定要做好热身活动，避免我们的身体拉伤。

二、在运动前。

在运动前后一定要合理的把握吃东西的时间。如果说要运动的话，建议在运动之前，1~3个小时享用小吃或者是餐点。因为这些东西能够在我们运动的过程当中为我们身体补充能量。并且在运动前吃的食物，最好是能够给身体提供营养的食物，比如说蛋白质。或者说比较容易消化的食物，另外一定要为自己的身体补充足够的水分。如果说没有足够的水分的话，身体的力量和耐力就会有所下降。

三、运动完怎样补充？

运动完之后要补充一定的蛋白质。因为这样的话能够将我们在运动期间消耗的能量补回来，同时也可以维持我们的血糖平稳。其次锻炼之后也可以喝一杯牛奶或者是含有碳水化合物的运动饮料。这样的话也可以让我们的身体恢复的更快一些。运动之后一定要做好放松，避免身体酸痛带来的不适。锻炼之后也可以吃一些水果，比如说牛油果。它可以利于保护我们的心脏健康以及补充相应的维生素。

热心网友时间：2023-06-21 19:24

在运动前一到两小时之间吃些高纤饼干，或是新鲜的水果。这样会让你在运动时更加有劲。在运动过后大约一小时后再吃东西，容易接受各式饮料或是流质的食物，同时可以补充水分。

热心网友时间：2023-06-21 19:24

一次性不要吃太多，一定要注意适量，而且千万不要吃饱腹感比较强的东西，然后在运动前后的半个小时之内不要吃东西，也不要喝水。

热心网友时间：2023-06-21 19:25

运动前后都不要吃太多的食物，以免增加肠胃负担，运动之前更不能空腹，这样可能会导致肠胃痉挛，少吃一点就可以。

热心网友时间：2023-06-21 19:25

在运动前一定不能吃东西，而且在运动后的半小时到一小时之后才可以吃东西，这样才不会伤害自己的肠胃。