上坡和下坡怎么跑，需要注意什么问题？

发布网友发布时间：2022-04-21 20:06

共5个回答

热心网友时间：2022-07-10 09:37

我们跑步的时候可能遇到地形比较奇怪的地方，上坡下坡，其实上坡和下坡都不是特别适合跑步。人们最适合跑步的是那些较为松软的地面，然后比较平坦的，因为上坡会更多地消耗我们身体的能量，没有办法计算身体所消耗的能量，没有办法计算减肥的效果与跑步时间，下坡的话对我们的膝盖造成了很大的伤害。

我们上坡的时候可以跑步，但是上坡跑步存在一个很大的问题，就是没有办法计算能量。我们手机所计算出来的能量都是根据我们没跑的距离以及步速来确定身体能力的消耗的，但是它不能根据坡度的变化来计算能量的消耗，我们跑步在平路上可能跑25分钟就开始消耗身体的脂肪了，但是在上坡路我们没有办法知道跑多久才有效，所以说上坡路的能量计算是个很大的问题，而且上坡的时候我们跑步会明显感觉更累，感觉自己的气供不上自己的需求。

下坡的时候不适合跑步，是因为我们跑步的时候膝盖本来就承受了较大的压力，下坡的时候我们膝盖承受的压力更大。因为下坡跑步就相当于我们从高处往地处跳，我们本身体重就占有了一部分的重力，然后突然之间落地所产生的这种力量的抵消对膝盖造成了很大的伤害，跑步下坡跑路，就是这样的一个关系，所以说下坡不太适合跑步，让我们本来就脆弱的膝盖更容易疼痛，尤其是对于跑步的初学者来说。

上坡跑步要注意自己呼吸的*。平常我们在跑步的时候慢跑，可能是5步一呼吸，快跑是三步一呼吸，但是上坡的时候可能就更快了，我们会明显感觉到自己的氧气供不上使用，可以是的，加快呼吸的频率和强度，但是呼吸的节奏不能乱，因为呼吸节奏一乱我们就跑不动了，身体的节奏就乱了。

热心网友时间：2022-07-10 09:37

如是新手上坡时根据坡度选择合适的档位，以听着发动机的声音没有发憋的现象为准，尽量不换挡，注意坡上有车辆下来，熟练以后再根据车速加减档。新手下坡时也一样，尽量不换挡避免滑动速度快加不进挡，不要加油门，利用发动机自然滑行，适当点一下刹车控制下坡速度，千万不要空挡滑行，也不要踩着刹车不放，坡陡、坡长时长时间踩刹车会造成刹车失灵。平时有机会找个小坡熟悉一下感觉，避免临时抓慌。熟练了就好了但也不能大意。

热心网友时间：2022-07-10 09:38

我觉得是需要注意速度的问题，上坡比较费力稍微好一点，下坡路是最需要注意速度的。

热心网友时间：2022-07-10 09:38

下坡跑练的是最高速度和绝对速度，上坡跑练耐力和小腿爆发力，跑步是上坡还是下坡好最好是平路跑。减少膝盖损伤。

热心网友时间：2022-07-10 09:39

上坡的时候跑的时间不要过快，也不要太过用力，要把握好力度，下坡的时候不要跑的太快以免摔倒，掌握好分寸和速度。