春天早睡早起还是晚睡早起比较好
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发布时间：2022-04-21 20:06
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时间：2023-06-23 11:31
春三月，宜夜卧早起； 夏三月，宜夜卧早起；
秋三月，宜早卧早起； 冬三月，宜早卧晚起。
常言说，早睡早起身体好。但是，这种说法到底有哪些科学根据呢？
时间管理大师哈林·史密斯曾极力提倡“神奇三小时”的概念，鼓励人们自觉地早睡早起：每天早上5点起床，比别人更早展开新的一天，在时间上跑到别人的前面；利用每天早上5-8点的“神奇三小时”，做自己想做的事，不受任何人和事干扰，往往精神集中，思路清晰，工作效率也最高；要与时间竞争，必须讲求恒心，考验自律性，为自己建立正面的“自我概念”。他认为，早睡早起，并非是向我们的睡眠时间“下毒手”、“狂抽税”；相反，只是将我们的睡眠及起床时间略微调整，这是高效率利用时间的需要。
据日本厚生劳动省的一项研究结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。检测结果还表明，早睡早起者的不安和失眠指标都比常熬夜者低。
有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究后发现，经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的人平均水平高50%，血管收缩较早睡早起的人高50%。长期熬夜的人更易遭癌症之害，因为癌细胞是在细胞*中产生的，而细胞*多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常*，从而导致细胞突变，产生癌细胞。美国国家健康研究中心的最新研究成果表明：“熬夜“是人们在向自己健康赊债的一种“*”行为，筹码就是“睡眠”。现代医学还研究证实，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，正常运行规律就会被扰乱，激素的分泌规律也不同程度的损害，从而危害健康。
但另有研究显示，早睡早起未必好。
日本最近上市的《睡眠障碍的对应和治疗指南》一书指出，“早睡早起”的古人遗训也不必拘泥，还告诉人们睡眠时间完全因人而宜，因季节而宜，只要白天有精神就行；早早躺到床上入不了睡反而对身体不好，离开床做些别的事后，困了再躺下也无妨。上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。
伦敦西敏大学的生理学研究人员也有研究表明，早起者的皮质醇分泌明显高于晚起的人，而且整日维持高水平。结果还发现，早起者抱怨肌肉痛、感冒及头痛明显多过晚起的人，而且情绪亦比后者恶劣得多。负责这项研究的克洛博士说：“早起者往往因为一天之中过于忙碌和频频受挫，必须调集更多能量维持集中力，亦因此导致一日劳作结束后感到格外疲倦和暴躁。”
美国一所大学的医学保健专家在做了大量的研究后，于近期明确指出：人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。早睡早起并不符合人体的“生物钟”特点，它会对身体造成不良的影响，而较为轻松、懒散的生活方式则可以消除我们肉体上、精神上的压力。
以上意见，仅供参考。
祝你健康！
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时间：2023-06-23 11:31
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时间：2023-06-23 11:32
